单杠引体向上拉不起，怎么训练才能拉跟多啊？？？？？？有没有专业人士解答

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:08

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热心网友 时间：2022-03-06 18:37

引体向上就等于要你用双手举起自己身体的重量很多次
拉不起来就说明你力量小于体重 把双脚放在楼梯上 双手在楼梯底 脚在上 头向下做俯卧撑 一次10-15个
一天做6组 2个月出效果

热心网友 时间：2022-03-06 19:55

(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

　　(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。

　　(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

　　(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

　　(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。

　　(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次

热心网友 时间：2022-03-06 21:30

如果一个也做不了的话可以找一个双杠，脚着地，进行引体向上的锻炼。

热心网友 时间：2022-03-06 23:21

得有臂力才行追问怎么训练

追答先练悬垂，耐力上去。引体没问题

热心网友 时间：2022-03-07 01:29

先做俯卧撑和仰卧起坐

热心网友 时间：2022-03-07 03:54

三年

热心网友 时间：2022-03-07 06:35

练练背部肌肉和大臂