怎样快速提高单杠引体向上成绩？

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:11

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热心网友 时间：2022-03-06 18:41

单杠引体向上的技巧是：
1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
注意：动作要尽量连贯。

热心网友 时间：2022-03-06 19:59

提高臂力，多做做卧推联系，降低体重，多慢跑，增加一下个人的身体素质，那东西简单！

热心网友 时间：2022-03-06 21:33

多做俯卧撑，然后条件允许可以推杠铃，向面部斜上方推