初中体育课上，引体向上做不上去，遭到同学嘲笑，该怎么锻炼，才能提高引体向上的效率？

发布网友 发布时间：2022-03-06 17:28

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懂视网 时间：2022-03-06 21:49

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 18:57

减轻体重。增强臂力。减轻体重最好的办法是控制饮食和跑步结合，增强臂力的办法是做俯卧撑。。做运动注意前期放松和后期拉伸。都相当重要。相当重要

热心网友 时间：2022-03-06 20:15

这个只有咬牙锻炼一条路！从开始的根本做不了，到能不标准的做几个，到可以标准的做好多，这是一个循序渐进艰苦锻炼的过程。

热心网友 时间：2022-03-06 21:50

多练习

热心网友 时间：2022-03-06 23:41

先练肱二头肌