400米跑步技巧（女生）

发布网友 发布时间：2022-03-07 18:23

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热心网友 时间：2022-03-07 19:52

你好。
我想你只要穿适合跑步的鞋子就好了，运动会要的是名次，相信成功属于强者。
100穿跑步鞋吧~穿不一样的鞋跑起步来感觉都不一样的,所以一定要好好选择!
我觉得耐克的鞋挺好的,不是追求牌子,而是那些比较正规出名的鞋都经过专家的精心设计,符合脚步结构,运动的时候穿上真的比普通鞋要舒服很多,脚不会很累.

呵呵，多说了上面的一句。
其实，不管什么样的鞋子和衣服，只要是能参加比赛，（像要穿背心、短裤，鞋子要是跑鞋），恩，这是基本的吧。
另外，只要是你喜欢穿的，就好。
希望跑一个好成绩啊。
关键要合脚,重量不能太大.

合适的鞋
如果你过分伸展自己，后果会很糟糕；但如果穿着不当，则会使你受伤，或增加受
伤的程度。
尺码合适、穿着舒服的鞋子尤其能保护足部免受伤害。在大多数体育运动中，你的
脚将受到粗暴的撞击。跳、跑、旋转和扭动带来的冲击从你的脚部一直延伸到腿部、踝
部、膝盖、骨盆、臀部直到背部。
但走过任何一家鞋店，里面都充满工*。众多的成品鞋散发着*力。你只有一
双脚，但可供选择的鞋类实在太多1。专门为体育活动而制造的鞋包括跑鞋、散步鞋、
越野鞋、网球鞋、羽毛球鞋、骑自行车鞋、足球鞋、棒球鞋、举重鞋和高尔夫球鞋。
穿着合适的运动鞋应比你的脚大1／4英寸，鞋的前部应有供脚趾自由活动的空间，
脚跟和脚背以感到舒适为主。同时要记住这一点：各个生产厂家生产的鞋子鞋码并不统
一，因此买鞋时最好亲自试一试，而不是仅凭鞋码。医学博士墨顿·沃克这样说。他是
《保持脚部完美》一书的作者之一。
同时，买鞋时应穿着打算与新鞋配套的袜子。至于说什么袜子最好，韦斯特科特医
生推荐100％的纯棉袜子。它可以减轻对脚部的撞击，吸收潮气，保护足部免受磨损。
你所选择的袜子应比你的脚长半英寸。无论什么时候锻炼或参加体力活动，一定要穿洗烫好的运动袜。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你拿第一!

热心网友 时间：2022-03-07 21:10

听我说 我们学校也快开运动会了 我也是报的400 我的对手也很强呐 ..
其实也不用担心 如果掌握好技巧 也不是不可能拿第一
如下技巧是我自己总结的 希望对你能有所帮助。

1.你可以采取冲 匀 冲的战略 刚开始先别紧张 先冲刺 然后大约一百米左右的时候渐渐慢下来 跟随跑 但尽量不要领跑 当然也不要太落后 然后注意时机 大约快150米到终点的时候积蓄力量再冲一次 按这样的方法 成绩一定不会太差

2.呼吸是至关重要的 一定要调整好 刚开始千万别呼吸太过急促 慢慢后来还差七八十米冲刺的时候就可以大口大口的呼吸了 其实自己的意志力一定要坚强 千万别因为有点累就坚持不下去了 要相信意志能控制脚步 只要你坚信自己能冲向终点 就一定行的

3.注意 临跑步15分钟之前尽量别喝水 吃东西 否则你跑起来的时候会感到胃疼 嘴里很粘 很干 这样会影响比赛成绩 而且 鞋子一定要穿合脚的 尽量别穿新鞋 容易磨到脚 就这些 注意就好

最后 希望你能跑个好成绩 加油!

qq:1184908139

热心网友 时间：2022-03-07 22:45

刚开始跑一定要领先或者在前面些，如果你一开始就想先保存实力在冲刺那是很少的，大家都是一起跑的，越到后面你会越追不上的。如果你是觉得累才跑到中途不想跑的话，那么这个叫做“极点”因为是长跑，比的是耐力，所以这个时候只要放慢一点速度，加深呼吸，不久后你就会发现舒服了很多，这种现象被叫做“第二呼吸”。当然每天的训练是必不可少的啦！还有就是如果还有些时间的话，建议你去买沙袋，绑脚上的，天天跑步走路绑着，等你跑的时候，每天当你取下来的时候，你就会发现脚很轻，很轻巧，也不会在你跑步的时候那么快觉得脚很重哦！

热心网友 时间：2022-03-08 00:36

随自然吧，尽自己的能力去发挥就好了，不要太在意名次，不要让名次的包袱压在你身上，让自己尽情的去发挥，相信自己一定行的。祝你拿到好成绩。

热心网友 时间：2022-03-08 02:44

400米啊？？嗷嗷就过去啦！很快的。就直接冲吧。