跑步时怎样调节呼吸，脚步和手臂

发布网友 发布时间：2022-03-07 18:13

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热心网友 时间：2022-03-07 19:43

400米的话，刚开始的时候就用9成半的力量去冲刺，保留半成的力气在后半圈提速用，呼吸的话就直接一呼一吸就可以了，手臂的话要尽量用力摆起来，可以有效提升速度的。800米的话，刚开始用9成的力量去冲刺，保留一成的力气在后一圈提速用，呼吸的话一开始可以用两呼一吸的方式，在最后一圈完全提速的时候用一呼一吸。1500的话，一开始用8成的力气去抢占一个有利的跑道位置就可以了，但是中间也要慢慢提速提到自己觉得差不多不要尽全力然后最后还剩一圈的时候再毫不保留的发挥全力，呼吸一开始也是采用两呼一吸的方式，这样可以节约体力的。最后实在是感觉两呼一吸跟不上跑步节奏了再一呼一吸。加油

热心网友 时间：2022-03-07 21:01

可以三步一呼一吸的方式，或两步一呼一吸，呼吸均匀，舌抵上腭，半张嘴，口鼻呼吸；大小臂曲成直角，有规律的摆动；脚向前，中部落地，分散到全掌。小腿不要跨得太远，以免损伤跟腱。跑步呼吸很重要，另外跑完后可以做几节伸展调整的运动，放松一下身体。愿你取得好成绩!

热心网友 时间：2022-03-07 22:35

用鼻子呼吸，运动的速度快了转为口鼻呼吸 手脚自由摆动

热心网友 时间：2022-03-08 00:27

先报成绩后讨论

热心网友 时间：2022-03-08 02:35

你是说慢跑吗？还是冲刺跑？