倒立行走怎么练

发布网友 发布时间：2022-03-16 10:56

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热心网友 时间：2022-03-16 12:26

1.练习倒立行走的前提，当然最好是你要能熟练稳定的空手倒立。基础越好，练起来行走就越快，如果能不靠墙手倒立30秒左右，差不多练1、2次就能学会了。

2.准备练习：
在练习行走之前，建议先做一些准备练习，既可以避免受伤，也能让你尽快适应后面的练习。

准备练习1：正面靠墙手倒立
正面靠墙的手倒立，坚持的时间越长越好，这个应该没有什么难度，主要训练是力量和耐力。
在最后完全没力气的时候，如果下不来了，可以用一个前滚翻安全下来。小心避免力竭后摔下来受伤。

准备练习2：正面靠墙手倒立，双手交替触摸肩部
先是正面靠墙手倒立，然后轮流用一只手去触摸自己的肩部位置。
左手单手支撑地面，用右手去碰一下肩部，然后右手单手支撑，用左手去碰一下肩部。交替进行，各碰20下为一组。
这个练习可以让你尽快熟悉如何控制身体重心在双手之间的移动，以后行走时也是这样的。也可以增强力量和平衡。

正式练习：

熟悉了准备的训练后，那么下面开始正式练习行走，这是最有意思的。

1）找一面墙，先是背靠墙手倒立，然后在你的手支撑的位置做个标记。

2) 从标记往后退约半米内，然后手倒立，这时你离墙的距离不远。

3）腰部控制身体重心前移，然后你的手往前走，这样就可以重新平衡，行走2、3步后你的手就到了之前做标记的位置，
这时你就完全安全了，放心的把脚往后靠到墙上就行了。

4）重复之前的短距离行走练习。熟悉重心前移时手臂如何发力前进，感觉如何用肩部发力，手臂保持笔直，千万不要弯曲手臂。

5）接下来就好办了，往后退的距离逐渐增加。从1米到2米，最后到离墙10米的距离开始行走。

热心网友 时间：2022-03-16 13:44

倒立是指用手支撑全身，头朝下，两腿向上。也叫拿大顶。本身就是平衡和力量（特别是腰力和臂力）的结合。倒立行走则又有更高的平衡要求。

练倒立走路步骤 ：
第一：静止倒立（主要是体验和让倒立的感觉适应化）
第二：腰腹力量和平衡性的练习（你应该懂的）
第三：手臂的力量和耐力的练习（这个更简单了）
第四：倒立走时腿部对身体的控制。（做的多了这个就有了）

练倒立走路要注意：
1.手部力量还不够，要完善到最好
2.手，脚，腿，腰不协调，找平衡，配合好。
3.腰部的力量要完善，它控制的腿部
4.手倒立的时候尽量两手距离大点.