掷标枪要注意什么

发布网友 发布时间：2022-03-13 12:01

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热心网友 时间：2022-03-13 13:30

第一次回答可获2分，答案被采纳可获得悬赏分和额外20分奖励。标*这一项目对身体各方面要求较高，为更好地并有效地提高标*专业运动员的专项力量和专项技术方面的训练手段，现制定发展专项力量练习和训练方法和技术训练方法。 专项力量练习方法设定 发展爆发力练习方法 抓举：（高抓，直腿抓，箭步抓）发展腿部力量，全身用力协调肩部力量。 宽拉：宽握距，利用时力把杠铃提拉至胸，提拉时*要前挺，腿伸直。 挺举：杠铃放于胸前，用双臂挺杠铃于头上，注意锁肩。 以上练习方法，强度可根据自身条件而定，一般在70—85%，大约在一个月达到一次极限强度，组数可适当多次也可适当少次。速度要快集中，增加爆发力。约6—10组×3—5次。 发展上肢肩带的灵活性和柔韧性，增加上肢力量①仰卧臂屈伸 ②颈后推，坐推，卧推，（下放慢向上推快）③仰卧直臂前下压（仰卧于凳上，手放于头后，直臂拉起杠铃于体上）④仰卧飞鸟，俯卧飞鸟 ⑤负重引体向上 ⑥下桥动作，转肩翻轴练习 ⑦颈后臂屈伸 ⑧直臂绕环 ⑨直臂前下压 以上练习，重量可适当轻些，约50%，2—3组×8—12次。 下肢肌和躯干肌的练习方法 半蹲②负重蹲跳 ③箭步行进，弓箭步跳 ④负重提踵（跳） ⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶 ⑥负重蛙跳，多级跳 ⑦负重体内环 ⑧负重体侧屈 ⑨侧卧起（固定两腿，侧卧于山羊上，以体侧用力起） ⑩两头起（11）一侧提铃作鞭打动作 以上练习强度更大，组数多，次数少，6—10组×1—3次 为防止肩关节和肘关节受伤，应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大，一周可自行安排3—5次，主要发展爆发力。 专项技术训练方法设定 标*技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起，就需要把技术（标*）合理地分解—连结，才能使标*成绩得到很快地提高。 1、徒手做投掷步最后上步，右脚在后屈膝，脚尖朝前偏右，左脚在前，身体重心落在右脚。右臂作引*状，左臂弯曲于体前上。身体呈超越器械状，左脚和上体在一倾斜面上，肩正对后方， 在后方观察，不见后背为正确，此技术同握*相同。 2、徒手做最后第一步交叉过渡最后一步，左脚在后，右脚在前，步交叉。右脚尖与纵轴成约60�0�2—70�0�2，直腿，左脚微屈，保持重心稳定，身体如前所述，上体保持倾斜姿势，下肢重心移至右脚，左腿前摆，姿势如1。 3、徒手做投掷步（形成技术定型）（四步） 一步右脚前摆，转体；二步，左脚前摆，后引*；三四步，空中交叉，落地成“1”势；五，最后用力，在投掷步中，下肢始终在超越器械。 以上练习可反复练习，在身体姿势正确的基础上，可持*练习。标*尖不高于头部，与肩齐平，前臂与标*夹角越小越好，*尖在投掷步过程中稍偏右，投掷步练习。可助跑5—7步作投掷步，也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反复练习。稳定技术，使手臂定格，身体稳不摆动。 4、原地掷标*，掌握最后用力的技术 5、慢跑引*练习 6、快跑中引*练习 7、投掷步形成1步、2步、3、4步（跳跃交叉），5，把*投出形成概念定性 附：开始，右手肩上持*，左手放于体侧，右脚脚掌触地，“1”右腿直腿向前方摆，脚掌触地，同时重心落在左脚，同时转右肩，使身体（上体）正对右方，眼始终正对投掷方向。“2”时，上体当于下肢后面，移重心于右脚，左腿前摆，右臂完成引*动作，手腕内旋，*尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，脚掌触地，形成最后用力，有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力，形成爆发式的手臂“鞭打”，把*按适宜的角度（30—35�0�2角）投出，使*按顺时针旋转。 在投掷步中，下肢始终超越器械，并且是在逐渐加速，以获得最大力量。最后用力时，要转髋、转肩使上体正对投掷方向，形成最后用力角度。

热心网友 时间：2022-03-13 14:48

助跑、交叉步、出手、衔接连贯，用力顺序由下至上，持*稳，引*充分，*尖大约与眉齐，出手角度适宜，出手后注意鞭打动作
希望采纳

热心网友 时间：2022-03-13 16:23

注意不要伤到人`````