腹肌撕裂是什么意思

发布网友 发布时间：2022-03-12 11:12

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懂视网 时间：2022-03-12 15:34

梦到做腹肌撕裂者：对自己的身材很不满意，想要去锻炼身体。

怀孕的人梦到做腹肌撕裂者：缺乏必要的运动，对胎儿没有好处的，可以慢慢散步。

想要旅行的人梦到做腹肌撕裂者：想去徒步旅行，先看看自己能不能坚持走那么久吧。

学生梦到做腹肌撕裂者：下课的时候还是走动一下，休息一下眼睛吧。

商人梦到做腹肌撕裂者：企业的核心力量很重要，要好好培养。

工作者梦到做腹肌撕裂者：调整一下坐姿吧，你的背驼的有点严重了。

热心网友 时间：2022-03-12 12:42

腹肌撕裂是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂。

具体有从左到右依次为卷腹（Crunch）、左右交替触碰脚后跟（Heel Touch)、交替左右上下摆腿（CrissCross）、上下抬腿（Flutter Kicks）等。

腹肌撕裂的训练强度比较大，腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度，造成肌肉拉伤，腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。

扩展资料：

做腹肌撕裂的前期准备：

1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时有助于放松肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。

热心网友 时间：2022-03-12 14:00

一个超高强度的腹肌锻炼视频,因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛,所以叫腹肌撕裂者
具体的网上到处都有视频
这个强度比较大,不太适合新手
你可以先在网上找找8分钟腹肌,相对强度小一些,可以帮助你入门
说的是一些很牛*健身狂人 这类事做腹肌肌肉训练过度 肌肉拉伤

有氧可以先做10分钟热身，然后按照视频做，动作要标准，关键是念动合一，做的时候集中注意力想到腹部在用力。做几周就能体会到了。每次做了过后第二天腹部用力会痛（这样说明练到了肌肉会增加）。和你很久没锻炼过后一样。一定要休息好不然会疲劳累积肌肉是不会长的，吃嘛就是多吃蛋白质，鸡蛋蛋白牛肉这类，少吃热量高的食物。另外就是你腹肌练出来后不一定能看见，就是脂肪太多啦。这时候就要开始做有氧，跑步这类运动。注意增肌和减脂不能同时进行的哟。