练波比跳配蛋白粉可以增肌吗？

发布网友 发布时间：2022-02-26 02:57

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热心网友 时间：2022-02-26 04:26

练习波比跳配蛋白粉是可以增肌的。

波比跳主要训练的是腹部肌肉和臀腿爆发力以及心肺功能。

如果你体脂够低，波比跳做的够强度的话，有可能练出腹肌。如果之前没怎么锻炼过，臀腿肌肉也可能在初期得到增长，但是胸肌就别想了，几乎练不到。

最终随着你的力量水平的上升，波比跳还是属于高强度的有氧训练，对增肌帮助很小。

波比跳Burpee，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等的全身性训练动作。很多健身视频里都会出现，尤其是在高间歇的训练中，很多人一做这个动作就感觉崩溃，原因很简单，一个字概括：虐！

一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有的肌肉群，而变体的波比跳则需要动用更多的肌肉纤维。

Burpee（波比）可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部等

除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

初学者简单热身之后，可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

注意事项：

向后跳与掌上压要同时进行

下蹲时，膝盖要越过脚尖

垂直跳要用力