怎样能使小腿变细

发布网友 发布时间：2022-02-26 03:37

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热心网友 时间：2022-02-26 05:06

◆◆十大佳品——在美味中体验瘦腿◆◆
1、芝麻：芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除
附在血管壁上的胆固醇。
　　2、香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
　　3、苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
　　4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪
等，对*有百分之百的效果。
　　5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。
　　6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为*小姐，可先尝尝沙田柚。
　　7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾
，可预防下半身浮肿。
　　8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
　　9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸
素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。
　　10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿
保证腿部的力量。

热心网友 时间：2022-02-26 06:24

减小腿按摩

1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

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在日常生活中塑造*

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造*。

1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 ew

热心网友 时间：2022-02-26 07:59

◆◆苗条小腿◆◆
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功
能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起
尝试。
　　1.
足跟提地的足尖走。
　　2.
足跟不着地的跳绳。
　　3.
在沙坑内做连续向上的弹跳。
　　4.
肩部负重的足尖走。
　　5.
肩部负重的原地弹跳。
　　6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物
体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度
先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最
低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理
想。
　　o(∩_∩)o...为了美丽小腿，MM们一起奋斗吧！

热心网友 时间：2022-02-26 09:50

用手经常按摩自己的小腿，每天几次，多一些运动。我自己都试过，效果还不错的

热心网友 时间：2022-02-26 11:58

如何把小腿变细
最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！

参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！

热心网友 时间：2022-02-26 14:23

起初每天垫脚尖跳600次，
每过一天天多加20个，每天早上做三到四次，时间从早6.00开始做到6.10分，做100次（每天自己看着能多跳几次），6.30到6.40做200次结束休息（可多做几次
），7.00到7.30做300次休息10分钟，呵呵
（每天早上5.30起床看自己最高能跳多高跳不过去做个标记,，每天加1毫米跳过去，不要诀的很幼稚哦
不过很管用哦
！我想跳到你最高能跳过去的高度上加1毫米也能过吧，每天跳时次。次日加1毫米也能过去了
，每天这样就会越跳越高咯！时间长了腿就细咯！而且腿还很有力哦
！！试试吧！！！这是我的个人经验哦
！！！！

热心网友 时间：2022-02-26 17:04

【瘦小腿最好的方法】床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向*贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

热心网友 时间：2022-02-26 20:02

经常座着就容易下身浮肿
你可以晚上睡觉前把双腿抬起来靠墙上
这样可以促进血液循环
等想睡觉了就把脚放下来
经常这样小腿就能瘦下来了
又不浪费金钱和时间
值得试一试
还有哦
去买那种减小腿的靴子来穿
就是那种穿半截的
专门减肥用的
屈臣式有卖

热心网友 时间：2022-02-26 23:17

跳绳吧
跳绳的好处是:
增高
(年纪小就可以)
减手臂脂肪(手要用力的)
减大腿脂肪(跳的时候单脚下地,抬高腿跳才有这个效果)
跳绳要每天坚持100下,.前后就是200了....
别跑步---跑步小腿会粗.....
睡觉前做卧起坐50~100个..这个收小腹....
一定不要选择呼拉圈,.那个会引起子宫下垂....
也不要选择节食,你现在是长身体的时候,
营养不均衡,引起的器官生长异变就麻烦了...
吃饭,,要细嚼慢咽....吃得快就胖得快....
吃完饭,在离饭桌30分钟内不要坐下来,,
你可以去散步,,,也可以去站着看电视...
做什么都行,.就是不能坐下来....
11点一定要睡觉...
这样你的皮肤会很滑的...
我自己都试过，效果还不错的

热心网友 时间：2022-02-27 02:48

锻炼身体，跑步之类的，或者上美容院

热心网友 时间：2022-02-27 06:36

你可以试试做 提踵

热心网友 时间：2022-02-27 10:41

多走路........