家里只有一对哑铃，该如何练背呢？

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:43

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热心网友 时间：2023-07-22 03:58

锻炼数量和休息间隔：每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷。
肩部锻炼动作：推举、前平举、侧平举（各4组）。
背部：引体向上（做10个）、哑铃划船（各4组）

热心网友 时间：2023-07-22 03:59

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷。
肩部锻炼动作：推举、前平举、侧平举（各4组）。
背部：引体向上（做10个）、哑铃划船（各4组）
锻炼数量和休息间隔：每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

热心网友 时间：2023-07-22 03:59

轮着来