青少年体能训练有哪些项目？

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:50

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热心网友 时间：2023-07-18 00:50

　　1、根据青少年的身心特点选择体育项目。
　　青春发育初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的项目。如原地跑、原地跳、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子等。青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主的项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、羽毛球等。青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可选择一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、踢足球、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。

　　2、根据青少年自身的体质状况选择体育项目。
　　如生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的体育项目。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱的青少年，则应循序渐进地进行医疗性体育活动，选择一些运动量较小的体育项目。如散步、慢跑、太极拳、太极剑等。

　　3、根据青少年学习、工作和生活状况选择体育项目。
　　青少年由于学习内容多，学业负担较重，经常处于坐位学习，脑力劳动较紧张，因此在学习一定时间后，应参加适宜的体育活动来进行积极性休息。如做课间广播操、眼保健操和积极参加课外活动等，使原来兴奋的大脑细胞得到完全、充分地休息，有助于提高学习效率，保持健康。

热心网友 时间：2023-07-18 00:50

首先，球类运动是不可少的，如足球，篮球，羽毛球等，培养一个人的兴趣爱好。
其次，游泳，大大促进肺活量和体力的提升，全身有益。
最后，田径运动，如跳高，跳远，短跑，长跑等，可以提升一个人的极限能力。
总之，锻炼的项目还是挺多的，选择自己感兴趣的才是最好的。