大腿胖怎么减肥呀？

发布网友 发布时间：2022-04-20 19:33

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热心网友 时间：2024-07-24 12:56

下面这几个瑜伽动作瘦腿效果非常好，可以同时减大腿和小腿。
1、下犬式
自然站立，呼气的时候上身下弯，双手和肩部同宽撑地，双脚后退，两个脚掌平行压紧地面，屁股抬起，身体呈倒V形，腰背部要直，双腿距离与髋部同宽，脚后跟要着地，肩部放松，保持5个呼吸。
2、冲刺式
从下犬式开始，吸气，向前移动右腿到双手之间，弯曲上身，右臂穿过右膝盖握住右边脚踝，保持身体平衡。如果无法稳住，可以双手撑地体。保持5个完整呼吸，然后换另一条腿做。
3、侧开蜥蜴式
从冲刺式进入侧开蜥蜴式，双手支撑地面，右腿位置不变，慢慢地向右变移动右脚掌，右膝盖也向外打开，尽可能拉伸大腿根部韧带。保持30秒做左腿。
4、侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，伸直弯曲的膝盖，双脚紧踩在地面上、双手撑在地面上。双腿可以向手的方向收拢几步，然后把头尽可能贴近右腿，不能做也没有关系。
5、单腿下犬式
这个动作也是从下犬式开始，左脚踮起来，前脚掌撑地，向后上方抬起右腿，腰背部要挺直，这个就是单腿下犬式，然后向后弯曲右膝盖，让右脚掌尽量靠近臀部，膝盖最大限度向上提起，头部向左看，能有效延长脊椎，尽量缩短头和脚的距离，保持5次深呼吸，然后换左腿重复练习。
这几个瑜伽动作瘦腿效果是非常好的，而且同时也可以锻炼身体其它部位，可以让身形更加优美，所以女性朋友可以经常练习，只要坚持一段时间，就会发现不但腿变漂亮了，身体其它部位也更加苗条了。运动是瘦腿的好方法。

热心网友 时间：2024-07-24 12:55