关于打篮球前的热身运动

发布网友 发布时间：2022-04-20 14:54

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共6个回答

热心网友 时间：2022-06-05 22:29

慢跑热身
首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

活动关节
进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

折返跑
折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

有球运动
首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。
其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。
再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

热心网友 时间：2022-06-05 23:47

先是活动手腕脚腕，这个在场上比较容易受伤，所以先要活动活动，然手压压韧带，保证你的协调性，不会因为猛的用力而受伤，接下来绕着篮球场慢跑5圈就行了，活动下身体，使身体进入运动状态，呵呵，如果是打比赛的话，就在跑跑篮，我们比赛前就是这么热身的，呵呵，希望你玩的开心

热心网友 时间：2022-06-06 01:22

先拉拉自己的韧带
全方位的
手、踝、膝、腰、脖子也很重要哦
再慢跑几圈就好
不过我自己从来没这样做过
都是直接就上的

热心网友 时间：2022-06-06 03:13

若是还没开场的话 投投蓝 走走篮
然后是坐下来压压大腿 手可以尽量向后挥 原地跳一跳 让身体尽量热起来
挥手腕 两只手的手腕 动起来 全身的关节 尽量动一动

热心网友 时间：2022-06-06 05:21

慢跑 跳跳

热心网友 时间：2022-06-06 07:46

慢跑