如何减肥，不反弹还不节食，还最快？

发布网友 发布时间：2022-04-20 12:20

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热心网友 时间：2023-07-17 00:14

其实要想减肥最快最有效，运动减肥就很不错，下面方法也是我经常用的，不妨和大家分享一下
(1)散步减肥
散步是一种简便、最快安全的减肥方法。散步可快可慢，适用于不同年龄、不同程度的肥胖患者。散步时要挺胸收腹，精神奕奕地大步行走。根据自己身体各部位灵活程度，选择行走的速度和距离，量力而行。
散步可以减肥，主要是散步可使血液中的游离脂肪酸充分燃烧，不断从贮存脂肪细胞中分解游离脂肪酸输送到血液中，使脂肪细胞不断姜缩，从而减轻体重。
(2)健身跑减肥
健身跑不需要特殊锻炼设备，为中等强度运动量，为中老年肥胖者喜爱。适用于中老年人，有锻炼基础的肥胖病患者，运动量视锻炼者的身体适应情况而定，速度可快可慢，距离可长可短。
一般来说，年龄较轻、体质较好者，宜选用运动强度较大、持续时间较短的运动量。中老年及体质差者，宜选用运动强度较小而持续时间较长的运动量。
(3)倒立减肥
据研究，倒立能消除腹部肥胖，改变体形，还能健身。因此，西方做倒立活动的较多。有的公司千脆以倒立作为工间操的内容，目的是减肥和瘦身
人在口常生活的姿势，不是直立，就是横卧，坐是直立和横卧的中间状态，缺少的是倒过来的姿势。人一生中只生活在一种单调的身体姿势下是有害的。
倒立后，血压和眼压会升高，所以有高血压、动脉硬化、青光眼、脊椎病的肥胖者，最好别做倒立。有巾风预兆的人，切不可做。做倒立时，要逐渐延长时问，一般不要超过6分钟。
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4)跳舞减肥跳舞是一种主动的有节奏的全身运动，配以音乐，可使人心情爽快，有较大的运动量。
(5)球类运动减肥
球类运功，如乒乓球、羽毛球、排球、篮球，皆可应用子减肥。选择时要根据身体适应情况而定，一般年龄较软、体质好的肥胖者，可以参加对抗性强的比赛性球类运动，体力消耗大，减肥效果明显。中老年及体质差的肥胖者，适宜娱乐性乒乓球和羽毛球运动，不适宜排球和篮球。球类运动减肥时，要掌握适当的运动量，一般每次20-30分钟为宜。

热心网友 时间：2023-07-17 00:15

早上中午一定要吃饱，每次吃过饭后要运动一下，（站着站30分钟，）午饭的时候要出去快走一个小时，在公司上班的人一般都中午有一个小时的时间休息，所以刚刚好，过了午饭时间就不要再对吃饭心存幻想，不要在网上看什么东西卡路里相对比较小，然后给自己一个吃东西的理由，要是想吃，上午吃什么都可以，就是下午不能吃，晚上一定要出去走走，快走一个小时，其实下班的时候走回家是不错的选择，晚上饿就喝南瓜汤，蔬菜汤，南瓜汤比较好，饿了喝过之后会很饱，加点蜂蜜会比皮肤好
每天一定要喝水，都是为了新陈代谢的速率，喝点柠檬水最好
我现在一直在坚持，好长时间没有称体重了，不敢上称称，要是发现减的多了会松懈，要是发现没有大变化会气馁，但是穿衣服已经有感觉了
不要天天想着减肥，放轻松，肉肉会在不自觉中消失，要是整天因为吃坏一次就伤心，那天天过的多没有意思啊，健康减肥最重要。
我觉得最重要的是：戒掉零食，已经成功一半，饭要照常吃，适量运动就OK了，我们不要求太快，但是我们努力了就要有成效

热心网友 时间：2023-07-17 00:15

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊
第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。
第四。自然健康轻松理想的瘦身法，好的品，给你推荐一个我用过的经典，网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。你可以这个也试试。
成功就在前方，加油努力吧
其实你要是觉得上面的方法不理想，你可以加Q
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384，她一直在用减肥的
产
品很不错，，她2个月减掉30多斤，，一直都没有反弹。希望以上建议对您有所帮助2

热心网友 时间：2023-07-17 00:16

我给你推荐一种无副作用的好产品SSE
贴立瘦，它配方温和，通过
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kx88

热心网友 时间：2023-07-17 00:17

吃东西前看它的热价表会让你不自觉的少吃一点
比如汉堡三百卡可乐二百卡所以可乐是高热量的不宜多喝
还有少吃油炸食品
吃饭时不吃米饭光吃菜
每天保持精神焕发多做运动
我就是军训瘦了狠多还有不吃米饭瘦下来的