怎样才能高效快速的减肥？？？

发布网友 发布时间：2022-04-20 12:22

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热心网友 时间：2023-09-10 14:09

1、多喝水，这是大多数正在减肥的朋友最常看到的方式方法，水能促进新陈代谢，可加快排毒速度，这在减肥计划中是十分重要的。为了减肥，每天饮水量至少要控制在2500-3000毫升左右，就算在采用其它方法减肥，也要保证这个达标。
2、饮食搭配要合理，每天三餐对于减肥者来说是非常重要的，要做到定时定量，尤其早餐必须吃，晚餐则要少吃。减肥期间饮食不一定必须吃素，可也不能吃过多高热量食物，所以热量管理十分重要。
3、保持良好睡眠质量，每天早睡早起，以这样的形式减肥能平稳内分泌水平，可促进身体新陈代谢，能提高脂肪代谢，使在体内堆积的脂肪得到消耗。
4、注重营养均衡，就算在减肥，也不能忽略饮食方面营养搭配，这是非常关键的。身体健康需要营养补充，即便是在减肥，每天饮食三餐热量要得到控制，可是营养不能被控制。
5、尽量多点在家里做饭
几乎任何你在厨房煮出来的食物都比你吃的快餐热量要低。如果你每周有五天是吃快餐的话，减为4天吧，那样会减少卡路里的摄入。
6、蔬菜水果代替晚餐法，这也是很多女生在减肥期间经常用到的一种减肥方式，蔬菜水果其实含有我们身体所需要的各种维生素，只要做到少吃多样化就有作用。
7、运动减肥法中又可以细分为有氧减肥法、无氧训练法等，甚至运动方式不同，也可以作为一种减肥手段。
8、给自己时间放松
注销您的计算机，让你的大脑放松30分钟，安静下来读一本好书或者关上灯早点休息。轻松的心情会让你的情绪更加积极，会适当降低你的食欲。
9、冷静下来
学会控制你的情绪，在你情绪消极的时候，不要用食物来安慰你，那样你不会变得开心，毕竟肥胖会找上门来。如果你心情不好，找一些可以分散你注意力的事情来做，不要让自己太空闲，因为无聊会让你想起食物。

热心网友 时间：2023-09-10 14:10

虽然很多年轻人为了让自己有一个良好的外在形象，有一个相对苗条的身材往往会采取各种各样的减肥方法，或者是尝试各种各样的减肥手段，但是实际的效果并不是很明显，最主要的还是在于这些减肥方法本身就是错误的，其实在减肥的道路上，我也尝试过一些错误的方法，让自己走了一些弯路。
首先，在减肥上，一个传统的误区就是我们往往认为控制自己的饮食量就一定能够达到减肥的效果，在我当年减肥的时候也是这么做的，但是我发现当自己坚持一段时间之后，自己是很难保证这种状态的，因为当自己控制一段时间的饮食之后，自己就无法再忍受，反而会吃的更多，这样不仅没有达到减肥的效果，反而让自己的体重进一步增加。
而在减肥上，我们常常采用的另一个错误的方法就是我们只是片面的认为，运动可以起到减肥的效果，但是却没有将体育运动长久的坚持下去，只是随着自己的心情去做，那么这样也很难起到减肥的效果，因为自己的一时心血来潮而做的体育运动，这样既不系统也不科学，无法让自己的身体得到更好的锻炼，自然也无法让自己的体型更加的苗条，所以在减肥方面，我们既需要找到正确的方法，也需要持之以恒的坚持下去，才能够达到预期的效果。