如何调整自己走出抑郁

发布网友 发布时间：2022-04-20 12:00

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热心网友 时间：2022-06-09 14:20

回答一、保证充足的睡眠。

失眠对身心带来负面影响的研究太多了，会睡觉的人一般心理方面的疾病会少很多。同时千万不要因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而去硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。

二、多做运动。

这点也很重要，决心对抗抑郁症，就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、健康操等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在慢慢康复时逐渐减少用药。运动不要过量和激烈运动，运动时间建议是白天时间段。

三、重新整理生活步骤。

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与上班族最常见。这时，要试着舍弃较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮忙。

四、不要害怕抑郁症药物。

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐的副作用，有些人会因为害怕不敢服药。

五、找到适合的药，别太快停药。

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物 ，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。

六、催眠自我疗愈。

催眠疗法，也被称为催眠引导、催眠暗示等，是一种心理治疗的形式，使用放松、集中精力和强化注意等以达到一个高度的正念意识状态。催眠疗法的目的是在一个人处于无意识或睡眠状态时，使他产生积极的变化从而达到疗愈效果。而催眠自我疗愈是自我催眠达到疗愈自己的方法，现在已被越来越多的人接受并获得不错的效果。

七、学习放松训练。

学习放松训练和催眠自我疗愈一样，也需要自己多去“动起来”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生物反馈仪”学习“腹式呼吸 ”

八、早上起来晒太阳。

固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗抑郁节奏。

九、随时随地伸展操。

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。

十、不要一直看电视手机。

如果你只是漫无目的地看手机、电视，或回到家就一直盯着手机电视看，建议你，把手机、电视机关上。找朋友聊天，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视、玩手机得到更多。

热心网友 时间：2022-06-09 15:38

现在社会每一个人的生活以及工作压力都比较大，如果没有能够正确的将负面情绪及时进行排解的话，很容易出现抑郁。抑郁症会给人们的生活带来很多的不良影响，严重者会出现自杀倾向，需要引起足够重视，那么抑郁症怎么自己调节呢？

1、养成良好的生活习惯
　　失眠以及睡眠质量不好是抑郁症患者通常都会存在的问题，因此平时最好是能够养成比较好的生活习惯，每次在睡觉之前可以用热水泡脚，来促进血液循环，改善睡眠。另外也可以在睡觉之前喝一杯牛奶，提高睡眠质量。尽量做到早睡早起，尤其是不要在半夜或者是睡觉前胡思乱想，否则很容易出现一些负面情绪。
　　2、勤运动
　　适度的运动能够给人的身体带来快乐的感觉，并且运动可以有效的促进血液循环，对于调节情绪也会有一定的好处的。感觉抑郁不安或者是闷闷不乐的时候可以跑步，或者是到健身房健身。不管是选择哪一种运动方式，都需要将汗流出来，只有这样才会让人有一种如释重负的感觉，从而起到改善抑郁情绪的作用。

3、培养自信
　　在生活当中不管是做什么，都应该要时刻鼓励自己，尤其是在遇到一些不顺心的事情的时候，最好是能够让自己尽量往好的地方想，并且不要经常性的自责。在遇到一些苦恼的事情的时候，可以找家人或者是朋友倾诉，尽可能建立起自信，这样有利于抑郁情绪的排解。

4、学会放松
　　抑郁症患者多数时候都是由于精神长时间处在高度紧张状态，而使得他脑的某些神经功能出现异常引起的。因此平时学会对心情进行自我调节，学会放松心情对于缓解抑郁是有好处的，平时可以适当的看一些搞笑视频或者是幽默故事。

热心网友 时间：2022-06-09 17:12

付费内容限时免费查看回答亲，您好，很高兴为您解答，前面提到了患抑郁症的人，

第一步就是接纳它。

第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。

十个方法让你走出抑郁

20:14

风雨之奇缘a

您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，请稍等一会儿哦~

一片海洋Ps

你好

20:16

一片海洋Ps

我想问一下什么

20:17

一片海洋Ps

我不知道自己有没有抑郁症

风雨之奇缘a

亲，您好，很高兴为您解答，前面提到了患抑郁症的人，

第一步就是接纳它。

第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。

第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉，所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的。如果不难受，那就不叫抑郁症了。

提问我不知道有没有意义

抑郁

回答除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己：都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人！当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。

第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。

第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。

第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢？看了震撼自己的心灵（坏的方面），不看呢，自己又忍不住。

第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬（无论是陪伴还经验、指导）都是极其宝贵的价值分享。

第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。

第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。

亲，如果您感觉自己会经常情绪低落，不愿意动，也不愿意跟人打交道，那就有可能有轻微的抑郁症了

热心网友 时间：2022-06-09 19:04

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为。建议要及时到专业医院进行治疗，以免耽误病情。建议抑郁症患者留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。不得强压怒气，对人对事要宽宏大度，如果“心”出了问题，“身”也好不到哪去。这是我接触精神病类患者以来感同身受的一句话，近两年媒体频频曝出某某明星、某某人因为身患抑郁，痛苦不堪最终选择自杀来了结，真的只有明星、公众人物得抑郁症的概率高吗？我来告诉你错了，也许我们身边每个人包括自己因为外界的各种压力都有一些抑郁症状。做最感兴趣的事。如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动。生活要有规律，坚持体育锻炼。广交良友也有帮助，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状

热心网友 时间：2022-06-09 21:12

抑郁症可以通过增强锻炼、合理作息、正确就医、合理饮食等进行自我调整。
1.调整合理的作息时间。抑郁症患者易疲劳，尽量把房间打扫成明亮舒适的环境，保证充足的睡眠。多参加户外活动，培养生活情趣，如看书报、电视，听音乐，种花养鸟等，如区散步、公园野餐、爬山、郊游等呼吸新鲜空气，分散其注意力以缓解病情。
2.多接触正能量的事多注意正能量的消息，屏蔽负面信息，多接触正能量的事物或人群。
3.不要轻视抑郁症，及时就医。积极配合医生，在医生的帮助指导下进行治疗，解除或减轻患者过重的心理负担和压力。
4.合理运动。适当的做些轻微运动，如：慢跑、骑车、徒步、瑜伽等体育锻炼，运动可以锻炼身体、增强体质。
5.合理饮食。多吃蔬菜水果谷类食物，少食辛辣油炸食品。

热心网友 时间：2022-06-09 23:36

多与人交流，专注于做一件自己喜欢的事或工作，尽量不要被别人影响自己的情绪。

热心网友 时间：2022-06-10 02:18

可以去做自己喜欢的事情，通过自己喜欢的事情来增加生活的意义。平时也可以积极参加锻炼，让自己的注意力转移。导致抑郁原因有很多比如失去工作、亲人或钱财等。抽象失去有失去权力，希望，面子，自尊，健康，地位，友谊，自制力等。另外还有高考失败，怕死等情况，如果有抑郁的话，一定要及时调理。

热心网友 时间：2022-06-10 05:16

多出去走走，看看不同的世界，敞开心扉和别人交流沟通。

热心网友 时间：2022-06-10 08:30

有寓意的话，那必须是第一点，找心理医生给你付的，第二点也要走出大自然去多旅游，多和朋友交往，唱歌唱歌跳跳舞

热心网友 时间：2022-06-10 12:02

我自己想开了，想开了心结才会走出抑郁。

热心网友 时间：2022-06-10 15:50

首先要调整认知，抑郁情绪每个人都会有，抑郁症吃药治疗效果好。改变看问题的角度，积极心理有助于抑郁情绪的改善，可以写下来消极的想法，然后再逐条写出积极想法。
多运动，多和他人交往也可以改变抑郁情绪

热心网友 时间：2022-06-10 19:54

让自己走出去的办法，就是一定要顺其自然的这种心态。

热心网友 时间：2022-06-11 00:16

多交朋友多接触，多想一些高兴的事，