作为一名上班族，久坐腰痛怎么缓解？

发布网友 发布时间：2022-04-20 12:11

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热心网友 时间：2023-05-22 08:05

Hi，楼主，看到了你的问题，我来和你分享一下我的看法。原因有很多，首先是因为坐着一整天会让肌肉疲劳和浅层血管缩小。当我们久坐不动时，身体将使能量转化为脂肪，脂肪堆积导致身体负担增加，加剧了疲劳感。此外，长时间坐着还会阻碍血液流动，影响人体机能，降低身体免疫力和代谢水平，导致精神状态降低，集中力下降等等。
我认为应对这个问题主要需要两个方面的策略。首先是尽量减少连续长时间坐着，可以采取一些休息和放松的方法。例如：每隔一两个小时站起来活动一下，短暂休息一下; 能换座位的就换座位; 时常进行和爬楼梯等有氧运动; 做一些肌肉放松运动等。其次，建立一个科学的日常生活习惯。日常饮食，保持适当的运动，预防疾病发生; 安排好睡眠时间，尽可能降低压力，保持身心健康都是很重要的。
前不久，我曾经也跟楼主一样每天大部分时间都坐在电脑前。每天的工作任务非常繁忙，除了午休外，我很少站起来活动一下。后来，我开始注意保持适当的运动，每隔一个小时会站起来做短暂的放松运动，同时在晚上进行 moderate 的运动。改变以后，我的身体状况有了明显提升，感觉精力和注意力也明显增强了。所以，建议楼主一定要注意自己的生活习惯和身体状况，保持适当的运动和休息，可以很好地缓解疲劳。

热心网友 时间：2023-05-22 08:06

久坐的危害不容小觑，但作为上班族又不得不久坐。唯一的办法就是通过一些措施来有效地缓解久坐的疲劳，以下方法或许对久坐族有所帮助。

1、甩甩手。身体直立，腿稍弯，双脚分开与肩同宽，两臂向同方向前后摇甩。向后甩时要稍用力，向前甩时不需用力，随力自行摆回即可。甩臂时，两臂要伸直，不可弯曲。

2、拍胯。身体直立，让膝盖做连续的屈伸运动，同时双臂像拨浪鼓一般左右摆动，且拍打对侧的胯部。摆动双臂时要用腰部的力量带动转身，肩部要放松，拍打时用力要适中。

3、甩腿。一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身保持直立，双腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

4、下蹲。身体直立，双脚稍分开，脚尖朝外，双手叉腰或交叉放在背后；缓慢吸气，同时屈膝下蹲；呼气时，慢慢伸直双腿。做此运动时，背部要挺直，起身动作要缓慢。