有什么好方法可以减肥

发布网友 发布时间：2022-04-20 12:30

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热心网友 时间：2022-05-25 12:47

减肥方法：
1. 每天保证8.5小时睡眠。
2. 吃饭时，眼看食物，细嚼慢咽。
3. 调整好心态
4. 照镜子，发现不完美
5. 坚持运动
6. 喷头沐浴减肥
　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
腹部　　
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
腿部　　
弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。正确搓擦也可减肥　　轻轻搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。
腹部搓擦　　
用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。
臀部搓擦　　
以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。
腹部搓擦　　
在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。
腿部搓擦　　
双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。舒适的局部沐浴瘦身法　　
对身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，从而加强了局部减肥 效果。而且还可以消除疲劳。
坐浴　　
在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。
半身浴　　
下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥 重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。泡澡时要做的瘦身操
　　泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥 ，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。
小腿操　　
小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。
腰部操
　　左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右 适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。
　　右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。
大腿操
　　左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动,使腿部脂肪充分消耗。
　　右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。胳膊操双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。
7. 懒人减肥法
第一式：使劲伸懒腰
　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的幅度，养成使劲伸懒腰的新习惯。
　　具体做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持 续10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。
第二式：左右大扭身
　　左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
　　具体做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10-20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。
第三式：团身滚一滚
　　这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。
　　具体做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
足疗瘦身法
方法1、敲击脚底
　　每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
　　做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。　　
方法2、双脚晃动
　　全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
　　做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤脚行走
　　此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
　　做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
　　按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
　　做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。　　
方法5、摩擦双脚
　　让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
　　做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
8. 多喝水
9. 少剧烈运动
10. 少吃零食
11.多吃蔬果可以瘦身的食物：苦瓜 胡萝卜 蘑菇 草莓 黄瓜 凤梨 韭菜 木瓜石榴 桔子 香蕉 柚子 苹果 葡萄 蔓越莓 猕猴桃绿豆芽 菠萝 柿子椒 芹菜 茄子 乌贼

还有就是三日苹果法
1、在进行苹果半断食减肥法的3天里，别的事物尽量不要摄入，一天6个将苹果左右。
2、前两天每顿饭后，喝1勺特级初榨橄榄油，第三天增加分量，喝1/3杯特级初榨橄榄油。
3、期间多喝水，另外每天也可以喝咖啡（加牛奶或砂糖的均可），但最多不超过2杯。
4、由于断食减肥法的主要作用是排毒清肠胃，帮你改善便秘，消除水肿等，在营养方面会有所欠缺，所以一般不建议进行超过3天。

这个方法我试过6天，瘦了11斤
祝你减肥成功！

热心网友 时间：2022-05-25 12:47

1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。　　2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。　　3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时， 就喝杯白开水。　　4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　　5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。

热心网友 时间：2022-05-25 12:48

白天少吃米饭面食，多吃菜和水果。也喝豆奶鲜奶之类的饮料，让自已饱肚。晚上别吃饭，就喝汤吃点菜吧。。也服一些保养品。。我就是这样减肥的。很有效。。你不妨试试