怎样练肺活量？在室内

发布网友 发布时间：2022-04-20 15:44

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热心网友 时间：2023-08-06 00:02

呼吸法提高肺活量：

1.静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。

2.睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。

课余活动：

1.跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。

2.俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。

热心网友 时间：2023-08-06 00:02

在家练肺活量的方法如下：一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

热心网友 时间：2023-08-06 00:03

1、吹气球，可短期内迅速提高肺活量；

2、扩胸运动：肺活量的多少主要取决于胸腔壁的扩张程度，在做扩胸运动的时候可以有效地防止肺活量下降，长期坚持具有不错的效果；

3、挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可有效增加，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加；

4、一展歌喉：唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心；

5、做呼吸操：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量受年龄、性别、身长、体表面积等的影响。

肺活量与人体的健康密切相关，特别是呼吸，所以测量肺活量的大小，也在某种程度上反映了人体的呼吸功能，健康状况。一般采取肺活量体重指数的测量，肺活量用毫升表示，体重用公斤表示，用肺活量的毫升数比上体重的公斤数，这个数值来判断这个人肺活量的大小。符合标准就是合格的，不符合标准就是不及格，一般男性肺活量是3500毫升，女性是2500毫升。

练肺活量能够提高肺血氧交换，还可以改善缺氧的现象，促进身体新陈代谢，有利于免疫能力的提高。经常锻炼能够增加肺活量，吸烟的人群或者是经常在粉尘较多的环境中生活和工作的人群，肺部会吸入大量的有害物质，伤害肺部的健康，导致肺功能减弱，增加患上肺部疾病的可能性，比如肺炎还有肺气肿以及慢阻肺。