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发布时间：2022-04-20 11:20
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热心网友
时间：2023-09-13 02:44
楼主，如果你疼痛的部分是腓肠肌内头，如图所示，
那么我觉得很正常。因为跑步确实用到这块肌肉很多。它吃不消疲倦酸痛也是有的。像你所说的走路不疼，一跑步，加大用力的强度就疼，可能有拉伤。
缓解的办法是拉伸。你自己搜索一下“拉伸小腿”或者“拉伸腓肠肌”等关键字应该能够找到不少办法。
长期来看，一是跑步后拉伸一下，二是跑步的速度和距离逐渐增加，每次跑比上一次增加的运动量不要超过10%。这样比较不容易受伤。
追答
是在跑完做拉伸。跑前也可以拉伸，不过跑前热身更重要。因为你是1千米的话，我想整体速度也不会太快，所以可能边跑就边热身了也没问题。
楼主的疼痛别人也体会不了，我不是医生也不可能做任何诊断。楼主如果不太确定是否是肌肉的疼痛，可以自己用手按压来判断一下。如果确实是肌肉，也可以试试按摩来缓解。DIY的办法是坐在地上放一个网球在疼痛部位，用小腿的重量下压，深呼吸保持姿势8-10个呼吸。也可以顺着肌肉纹路稍微来回缓慢移动一下。有点像图中所示，但是用网球就可以不必买图中的工具了。
热心网友
时间：2023-09-13 02:45