练舞蹈的要压脚背有什么用啊？

发布网友 发布时间：2022-04-20 10:49

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热心网友 时间：2023-09-06 16:22

学舞蹈压脚背是为了练习舞者的柔韧度，避免在进行一些难度比较高的舞姿时，因为脚柔韧度不够造成严重损伤；压脚背还可以让大家的舞姿更加美观，而且每天压脚背可以让脚背的力量更强，更容易做跳跃的动作。

大家在压脚背的时候，还要注意以下这些事项：

热敷。热敷能够加快血液流通，练习舞蹈软度或者技巧动作之前都要让身体热起来，比如：跑步。脚背的热敷可以烫脚、热帖、热宝等，防止拉伤。

时间。压脚背压每天保证30分钟，每次3分钟，分十次压完。第二天每次4分钟，分八次压完。第三天每次5分钟，分六次压完。以此类推。直到每次压15分钟，分两次压完。一般两星期就能见效。

动作要求。一般压脚背需要的道具有：凳子、沙发、床之类的，上面有垫子或可放置垫子的东西。

正确方法：面向床双脚双膝夹紧站好，然后向床上跪下，双膝放在床上，脚在地上绷脚，地上可以垫一点东西，椅垫之类，脚后跟并拢，双脚大脚趾关节处有一拳距离，就是脚背转开，上身直立，不可以向前趴，自身重心压倒脚腕子上。

每次压完后，都会有酸、麻、木、疼、涨等感觉，压完后慢慢站起来，让血液回复正常流通，后走圈，走到正常为止。

不管压脚背几次，压完后要做勾绷脚练习，是标准的有半脚尖的那种勾绷脚。