做健身操能减肥吗

发布网友 发布时间：2022-04-20 13:14

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热心网友 时间：2022-06-05 14:12

能减肥的，贵在坚持，早饭选择全麦面包和牛奶，加一些水果，这样热量不是太高，却能增加饱腹感，并且提供能量，保证上午的精力。午饭多吃些蔬菜和肉类，鱼类，减少米饭的摄入量。为了避免吃太多，饭前半小时可以喝一杯水。晚饭适当少吃一些，清淡一些。饿的话吃一些水果。
参考资料:河南健康网

热心网友 时间：2022-06-05 15:47

　　减肥操可以减肥，步骤如下：
　　第一步：转腰
　　动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
　　伸展部位：左右侧腰部肌肉。
　　第二步：侧腰
　　动作重点：靠着沙发手把，身体轻 松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
　　伸展部位：左右侧腰。
　　第三步：提臀缩腹　动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回 10次。
　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。
　　第四步：伸背
　　动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将*挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
　　伸展部位：背部肌群。
　　第五步：臀后侧
　　动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：臀部后侧肌肉。
　　第六步：大小腿
　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1 脚弯 曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。
　　第七步：大腿
　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：大腿前侧肌肉。
　　第八步：大小腿和臀部
　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
　　伸展部位：大小腿和臀 部后侧肌肉。

热心网友 时间：2022-06-05 17:38

能减肥吧
但一日三餐必须保证吃（早餐吃多一点，丰富一些，中午吃饱，晚上越少越好，最好别熬夜！）
否则会内分泌失调或是反弹之类的就白减哦，这可是真的哦！！！！！

热心网友 时间：2022-06-05 19:46

如果你能坚持就能成功