每天做蹲起，能锻炼哪些部位？

发布网友 发布时间：2022-04-20 12:54

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热心网友 时间：2022-07-14 05:00

。蹲起好处这么多，但是也需要注意下面几项。1.做蹲起时不要速度太快，次数也不宜太多，更不要用爆发力和反弹力去做，这样做的结果就是对膝盖造成损伤；2.下蹲时要注意膝关节与脚尖方强腿部力量；还可以增加小腹肌肉减少赘肉。除此之外，蹲起运动可以让*松驰舒畅，改善*血液循环，有很好预防*疾病作用；对改善男性*血液循环和增加*素分泌有帮助。

单独做自重蹲起的动作锻练很单调，很少有人单独练习蹲起,一般单独做自重蹲起有运动员受伤后的康复训练,在健身房里很少看到单独做自重蹲起的练习,自重蹲起动作适合健康老人,骨关节没型和*，这也是大多女性热衷做深蹲的原因所在。还有，蹲起运动能够更好的锻炼人的心肺功能，增强肺活量，有的人在刚做蹲起运动的时候是做不了多少个，原因就肺活量达不到。

蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方会减肥对便秘有治疗和缓解作用，会增加胃肠的蠕动，使大便顺畅，不容易得痔疮使畏寒的人，尤其是手脚怕冷的人，能促进末梢神经血液循环。蹲起运动后，心情也舒畅啊！

深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深另外坚持深蹲还具有减肥的功效。深蹲可以促进男性*激素的分泌，对于增肌是有好处的，而肌肉量增加，会提高身体基础代谢率，对于减肥也是极具帮助，所以深蹲的好处显而易见。

热心网友 时间：2022-07-14 05:01

每天做蹲起这样的动作的话可以锻炼到臀部，腿部肌肉，腰背部，腹部，可以很好的锻炼身体，特别的有效果。

热心网友 时间：2022-07-14 05:01

可以锻炼身体的平衡能力，可以锻炼腿部的肌肉，可以锻炼腰部的肌肉，对腿部的关节，还有腰部的关节，都是有好处的，对小脑也是有好处的。

热心网友 时间：2022-07-14 05:02

能够锻炼腿部肌肉，而且这样的话也能够让腿部的肌肉更加的结实强壮，同时也能够起到减肥瘦身的效果。

热心网友 时间：2022-07-14 05:03

可以刺激到整个后链肌群，后链指的是产生髋部伸展运动的肌肉，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀肌和内收肌群（腹股沟肌群），也可以刺激到大腿前侧的股四头肌，也有更多的潜在肌群分担髋部伸肌的运动负荷。