怎样控制情绪不生气

发布网友 发布时间：2022-04-20 13:51

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好二三四 时间：2022-06-14 06:06

人是社会关系中的主体，每个人都希望自己每天都有一个好心情，有好的情绪。可是身处于复杂的社会关系之中，有来自于学习、工作、交往、生活等各方面压力，总会有陷入不好情绪的时候，这时候就需要自己学着来管理自己的情绪了。

首先，我们要知道脸上的表情是可以影响我们的情绪的，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，开心的表情可以带来开心的情绪体验。所以当我们遇到烦恼的时候，试着去微笑，用微笑来平复不好的情绪。

其次，当你情绪不好时，可以向周围的人寻求帮助，与亲密的朋友聊天和娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天，也能产生快乐的感觉，他们也可以给你很多有效的建议。

大家都知道，优美的风景使人心情愉悦，当你情绪低落时，可以选择一个环境美丽的地方。在安静的大自然中，心情会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地点，能够促使你想起愉快的事情，从而改善你的情绪。

最后，我们可以问自己是否能用另一个更理智、平衡的方法来看待此状况。生活中，免不了会碰到不如意的事情，第一时间是要让自己冷静下来，然后再来处理问题，不要让情绪影响判断，才能做出最好的决定。遇事要理性思考，先把原因找出来，再寻找解决的办法。时常告诫或者用别的方法提醒自己，不要为了一点小事就抓狂，遇到事情不能够选择逃避，要从中锻炼自己的抗压能力，学会适应。

热心网友 时间：2022-06-14 03:14

能否管理好自己的情绪，是情商的重要参考因素之一，而不能管理好自己情绪的一个明显表现就随意发脾气。对于大多数人而言，都会有无处安放的情绪，和难以言说的困扰，希望能找到释放的途径。

控制好自己的情绪是人生的道路上的必修课。要做到把控情绪，不被环境左右，少发或不发脾气，是一个漫长的*过程。这需要我们不断提高自身的境界和修养。

可以尝试从以下几个方面调节自己的情绪。

1、分散精力

当我们被某个人或事搞得心绪不宁，焦躁不安，忍不住要发脾气时，需要尽快远离使你生气的源头，离开令人不快的人和环境。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以使我们释放负面情绪。

比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐；参加一些娱乐活动；运动和深呼吸会让你心情平静下来，使人愉悦起来。这些分散注意力的过程，也是你情绪疏解的过程。

2、宣泄情绪

不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。

你可以找个没人的地方捶胸顿足地痛哭、歇斯底里地吼叫；可以去不加节制地狂吃，在享受美食的过程中舒缓情绪；可以写日记，把自己的不满和愤怒诉诸笔端；可以向亲人和朋友倾诉，他们的安慰和劝解是平复情绪最为有效的良药。

3、换位思考

换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期*、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题，你的愤怒就会渐渐平息或消失。你就会心情舒畅，待人平和，每天过得很轻松。

换位思考包含了宽容、理解、耐心、为他人着想。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让你心头的怒火平息，让你的胸怀开阔。

4、心理疏导

心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。早上睁开眼睛，就暗示自己：今天是美好的一天，我会有好运气!不断地给自己正能量的暗示，让潜意识接受这些信号，对情绪有着意想不到的影响，能够使你心情愉快、精神饱满。

自我减压，不要期望让所有人满意；也不要自我期待值过高，给自己太大的压力，过度的精神负荷会导致焦虑抑郁，情绪失控。无论谁是谁非，生气愤怒的真正受害者就是自己，而不是别人。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。

5、寻求帮助

假如你经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会让你大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，那你不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。

学习掌握一点心理学知识，认识情绪背后的根源，重新对过往的经历进行梳理，同时运用心理学的一些方法，改变认知，给人格赋予新的力量，接纳不完美的自己，改写人生。

小结：

要想控制情绪不发脾气，就要正确对待负面情绪，尝试通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导等渠道，获得掌控感和满足感。让自己在接纳、关注、分析负面情绪的基础上，学会包容原谅，与自己和他人达成和解。

我们应该加强自身修养，开阔心胸，放下焦虑和担忧，提高心理承受能力，努力做一个平心静气、宽容大度、善于体谅他人的人。从负面情绪中摆脱出来，走向平静、欢快和轻松，使自己成为有涵养的乐天派。

热心网友 时间：2022-06-14 05:05

最好的方法就是当你生气的时候，镇定二分钟，这样你就会心情缓解一下，这样就会打消了生气的念头，减少生气。