怎样才能学会侧手翻

发布网友 发布时间：2022-04-20 13:50

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热心网友 时间：2023-04-25 16:15

先倒立,然后手臂用力支撑,两脚伸直,然后慢慢打开两腿,保持好平衡,一只脚先着地,腿要伸直啊,然后另外一脚依次落地,挺腰,OK你自己就体会到了侧手翻的动作要领了,随后自己试着不依靠墙面练习,第一、双手的手掌要平行向外侧支撑。第二、双腿一前一后站，和手掌撑地的位置形成一直线。第三、最后用力向头前方甩动刚才离自己手臂最近的前腿，要伸直。注意在这个过程中不要害怕,眼睛要盯着地面,不要用头顶对地面,双臂伸直,用力甩自己前腿时后退随之自然甩动。反复几次就差不多了。

热心网友 时间：2023-04-25 16:15

双腿合拢挺直站立，双臂伸直举起使手指尽可能地高，使其距地面的距离尽可能的大。

目视前方，在整个过程中都要收腹。抬起左腿而身体其他部位保持不动，四肢全部伸直。

原地侧手翻，不助跑或走动，想做助跑侧手翻，就要先跑几步然后从右脚起跳同时举起双臂。然后右脚落地，接着按照这里所讲的步骤做下去。

左腿迈一大步，双臂伸向前方。收腹，双臂和上体成直线。

保证四肢完全伸直。左手落地位置应是距起势位置一人体加手臂长度的地方，保持双肘伸直。落地时手掌与侧手翻方向成90° 。

开始抬起双腿并保持双膝伸直。尽可能大地分开双腿并收腹。右手掌落地，右手掌与左手掌平行。两手掌间距为1.5肩宽。

保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部尽可能地远离地面。（把臀部提起）这样更容易做直的、受控的侧手翻。

把右脚落下并使双臂和上体成直线。然后左脚落在右脚后1米的位置。保持上体、双臂和左腿成直线。左脚落地后，把右脚收回使两腿并拢。

  6.双脚分别落地时要保证双膝和双臂完全伸直。

注意事项：

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护。

1.稳

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

2.收

在落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

热心网友 时间：2023-04-25 16:16

左手先撑地，当左手还没挨到地上时，左脚用力蹬地，右手再撑地，右腿摆动向上，落地时先右腿，然后左腿，起身时先左手再右手。

热心网友 时间：2023-04-25 16:16

建议练前空翻，侧手翻准备时间太长又没实战性