想知道一些翻侧手翻的方法和技巧

发布网友 发布时间：2022-04-20 13:50

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热心网友 时间：2022-06-14 15:42

方法如下：

1、伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。

2、直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。

3、摆腿，推(手)蹬(地)要加力。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

扩展资料:

右脚抬起后,右手接触地面,双手用力撑住,不能弯双脚在空中也要成笔直状态,在空中时要顶垮让身体成笔直状,侧手翻,最重要的问题就在于你要保持一条直线。这个动作并不算高难度动作，只要掌握基本要领，勤练，相信毫无基础的人一个星期内应该也可以做成这个动作。

热心网友 时间：2022-06-14 15:42

　　侧手翻训练步骤
　　伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
　　直臂，直腿绷脚尖。左右(手，脚)撑，推(蹬)地面要依次。摆腿，推(手)蹬(地)要加力。注意事项：加强帮助与保护，特别是当侧翻接近倒立时，保护者要扶腰顺势，帮助练习者翻转站起。
　　辅助训练步骤：
　　一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)
　　目标：
　　1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
　　2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
　　3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质。
　　诱导练习：
　　(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)。
　　(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。
　　(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立。
　　(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。
　　二、有人扶持手倒立，侧手翻
　　目标：
　　1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
　　2、发展上肢力量和平衡能力。
　　诱导性练习
　　(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;
　　(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;
　　(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;
　　三、上体侧倒后依次推掌
　　目标：
　　1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。
　　2、发展学生柔韧素质和协调能力。
　　诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线。
　　四、分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上
　　目标：
　　1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。
　　2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质。
　　诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作。

热心网友 时间：2022-06-14 15:43

一、侧手翻 动作身体充分伸展，沿垂直经分腿手倒立，手脚落地成一直线。直臂,直腿、紧腰、绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力。

二、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

倒立是不可缺的技术训练。

   2  仰卧起坐。

  3  俯身挺起。

  4  侧身挺起。

热心网友 时间：2022-06-14 15:43

注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了，很轻松，看看别人怎么翻的，注意好细节，保你3次就能成功