瘦小腹的运动

发布网友 发布时间：2022-04-20 20:40

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热心网友 时间：2022-06-28 04:15

很多女生都有小腹凸的困扰，不论是吃太多造成肥肚or天生有小腹，或是妈妈们生产完后的松肚子，每个女性多少都有小腹的问题

肚子的脂肪又偏偏很难瘦下来，不是节食几天就能长久变平坦，也不是简单擦擦瘦身霜就能变平

其实，靠一些简单的小运动就能让肚子变平平的

拿出你们的瑜伽垫，在每天晚上看电视的广告时间做这几个小运动，就能让你的肚子变平平

第一个动作，

1.平躺，脚屈膝，双手放在后脑下方

2.像做仰卧起坐一样，但只要做一半，不需全部坐起来

3.重复15次，休息30秒，共做三个循环

(集中注意力在腹部，会感觉腹部用力才是正确)

第二个动作，

1.平躺

2.双脚空中踩脚踏车，上身往前，右手肘碰左膝，左手肘碰右膝(不需要完全触碰到，依能力靠近即可)

3.左右来回重复20次，休息30秒，共做三个循环

所有注意力仍集中在腹部

第三个动作，

1.平躺

2.双脚与地面呈现90度空中，双手放在后脑，上身往前

3.重复15次，休息30秒，共做三个循环

做到这里应该会觉得腹部开始酸!请坚持下去，再继续做会更有效的～

第四个动作，

1.平躺，上身转微侧，膝盖微弯曲

2.双手放在后脑，上身往前做仰卧起坐，瘦侧边肚子

3.左右两边各做20次，休息30秒，共做三个循环

刚开始做以上运动如果觉得太吃力的人，可以先看自己的体力能做到几下

帮自己设定目标，每天每个动作多5下

一周下来就能轻易上手

没有平不了的小腹，只有不努力的小腹

热心网友 时间：2022-06-28 05:33

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

热心网友 时间：2022-06-28 07:08

瘦小腹可以通过上半身定格的仰卧起坐来锻炼。和普通的仰卧起坐的区别是，在做的时候你的上半身不用弯下去，头部也不必去碰膝盖，而是要与平面保持一定的角度，比如30度或者60度，并维持不动一定的时间。此时你的小腹肌肉会紧张收缩，甚至会看到肚腩上的赘肉在瑟瑟抖动，别悲观，坚持一阵子，它们就会慢慢变平坦的。
做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

热心网友 时间：2022-06-28 08:59

咳 会下腰吗 每天坚持五分钟吧 或者做仰卧起坐 腰酸就说明有效果了

热心网友 时间：2022-06-28 11:07

仰卧起坐是最明显的 但是要长期坚持才会有效果 这个就要看你的毅力如何了

热心网友 时间：2022-06-28 13:32

平时坐站都收紧腹部。很快就有效果的。

热心网友 时间：2022-06-28 16:13

呼拉圈，每天200个
仰卧起坐，每天50个
坚持一两个月就有效果
切忌晚饭要控制

热心网友 时间：2022-06-28 19:11

最简单的瘦小腹运动首推仰卧起坐。这种运动是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

热心网友 时间：2022-06-28 22:26

瑜伽有个动作是我认为目前为止最有效的减小肚子的方法：

以*为支点，腿和上身各自伸直，向上抬，反复多做几次。
这个动作非常简单，看电视的时候都能做

热心网友 时间：2022-06-29 01:57

仰卧起坐 但有一点 要坚持 要不很可能反弹

热心网友 时间：2022-06-29 05:45

瑜伽里面有个体位运动对于瘦小腹很有用，但是一定要坚持。
平躺在床上，抬起上身与床垫成30度，下肢也抬起成30度，保持这个动作，坚持一会，到达极限的时候再坚持，实在坚持不了了再放下休息，如此反复，每天10分钟左右。
但是做完这个运动最好还做下缓冲运动，就是平躺着，立起双脚，把双臂从身下探下尽量从身体底下拉到脚跟，把小腹往上挺起，头往后仰，身体呈桥式。

热心网友 时间：2022-06-29 09:50

仰卧起坐