营养中餐怎么搭配最好

发布网友 发布时间：2022-04-20 21:16

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热心网友 时间：2023-07-09 21:39

1、早餐宜挑选的食物

富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

富含维生素C的食物，假如汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。

富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

开胃、增加食欲的食物，假如汁、番茄汁、小酱菜等。

2、早餐不适合选用的食物

油炸食物，如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等。

上午餐——上午约10:00

实际上，许多人都会有这样的感觉——还没到午餐时间，肚子就饿了，非常是早餐常有忽略的人。那么，上午餐无疑是你所欢迎的。

?从三餐中“匀出”部分食物作为加餐。例如，可将早餐的煮鸡蛋放至上午10：00吃。又如降低午餐、晚餐中的25克主食，改增2份水果(约300克)，或者降低三餐热量的摄入，额外增加低能量食物。

热心网友 时间：2023-07-09 21:39

米饭 搭配 两荤，一素，夏天加凉菜爽口。坚持喝汤，番茄汤，蛋汤，紫菜汤等

期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

热心网友 时间：2023-07-09 21:40

营养中餐有牛奶鸡蛋，蔬菜要荤素搭配，含有膳食纤维的主食，最好是每天中午一斤青菜，2两肉，晚上要少食