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发布时间：2022-04-20 18:12
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热心网友
时间：2024-02-25 21:12
跑步可以锻炼弹跳能力，但仅仅依靠跑步来提高弹跳能力是不够的。
1、一个之前没有跑步或其他健身学惯的人，突然坚持一段时间的跑步训练，腿部肌肉肯定是有小幅增强的。
2、但跑步对于影响弹跳的肌群的刺激有限。要有优秀的弹跳，单单跑步肯定无法达到。
3、进行蛙跳练习对弹跳能力会有提高，不过也会损伤膝盖的。
扩展资料：
练习弹跳的方法：
1、篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
2、综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大。
3、其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高。
4、再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。
5、以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
参考资料来源：百度百科-弹跳力