缺少微量元素吃什么食物

发布网友 发布时间：2022-04-20 18:54

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懂视网 时间：2022-07-27 09:06

1、卵磷脂

卵磷脂被誉为维持聪明的“电池”，有助于增强记忆力。食用如芝麻、杏仁、松子、葵花子、西瓜子、核桃、南瓜子、花生、鱼等食物都有助于维护脑功能，增强记忆力。

2、钙

钙能保证脑力旺盛、工作持久、头脑冷静并提高人的判断力，并和其他碱性元素在一起，能维持体液的酸碱平衡，避免因饮食不当而形成酸性体质，使人感到疲倦，影响大脑的工作效率。钙含量高的食物有：牛奶、酸奶、花生、芝麻酱、豆腐等。此外，运动和晒太阳都对补钙有好处。

3、维生素

维生素是维护身体健康，提高智力活动的重要营养素之一。如维生素C是保护脑功能的重要物质。 B族维生素尤其是维生素B1、B6、B12和叶酸都与脑功能的健全有一定的关系。1个柑橘（或猕猴桃），或者5粒草莓（或者大枣），就能满足一天所需的维生素C。

热心网友 时间：2022-07-27 06:14

一般豆制品、乳制品、虾皮、海带、骨头汤等食物含有较丰富的钙，瘦肉、鱼类、牡蛎、花生、芝麻、苹果等食物含有较丰富的锌，瘦肉、动物内脏、猪羊血、菠菜
等含有较丰富的铁，各种新鲜水果蔬菜含有比较丰富的维生素，粗谷物含有丰富的维生素B族，你可以根据身体所缺乏的微量元素来进行补充。

热心网友 时间：2022-07-27 07:32

你好, 首先家长要认识微量元素

人体由几十种元素组成的，根据它们在人体中的含量和人体对它们的需要量，可分为常量元素和微量元素两大类。其中占人体重量1/1 000以上，如钙和磷，每人每日需要量在100毫克以上者称为常量元素；占人体重量1/1 000以下，每人每日需要量在100毫克以下者称为微量元素。研究表明有碘、铁、铜、锌、硒、氟、钴、铬、锰、钼、镍、钒、锡、硅等14种微量元素为人体所必需的微量元素，随着研究的深入，这个数目还将增加。

3种微量元素易缺乏

微量元素虽然占人体体重的比率不大，但作用非常巨大。微量元素参与激素和维生素的合成，对人体代谢的*有密切关系；是人体重要生物化学反应基础酶的组成成分或激活剂，影响免疫系统的功能，影响生长及发育。 缺乏微量元素会带来许多不利影响，我国儿童比较容易缺乏铁、碘、锌。

缺铁 可造成缺铁性贫血，免疫力、抵抗力下降；

缺碘 最常见的症状是甲状腺肿大，严重的可引起痴呆；

缺锌 主要表现为性发育迟缓，食欲不振，味觉丧失。

这3种微量元素的缺乏都会对宝宝智力和体格发育造成损伤。所以，及时了解宝宝的身体状况，避免微量元素缺乏是很必要的。

微量元素2大常规检测方法

对人体微量元素比较常见的检测法包括血液检测和头发检测两种。

理论上，血液反映的是人体内微量元素的现状，头发反映的则是几个月内相对长期的情况。

血液检查 这种检测一般比较准，但需要取两三毫升静脉血，如果只采一滴血，最多只能检测血红蛋白一类的基本指标。

头发检测 这种检测比较方便，头发采样应在头发没有被污染的情况下，在脑后贴着头皮处剪下一撮头发，靠近头皮一两厘米的那一段最准确，所以需要剪的量比较多。

微量元素补充2注意

人体所需的微量元素都可以通过食物获得，不良的饮食习惯会导致宝宝营养不平衡，影响微量元素的吸收，这就是微量元素缺乏的根本原因。

1. 食物调理 如果宝宝真的缺乏某种微量元素，最好通过食物调理补充，通常一周内就可以达到正常指标。如缺铁可多吃动物肝脏、血制品及肉类，并注意补充维生素C；缺锌可多吃一些动物肝脏及贝类海产品；补碘可通过食用碘盐、海带等补充等。另外要食用完整的食品，即未经精制或只经过部分精制的食品，做到食品多样化。

2.不要滥用保健品或药品 这样给宝宝补微量元素很容易"矫枉过正"。除了碘，人体对其他微量元素的吸收率都不高。盲目乱给孩子服用补充微量元素的保健品，机体可能不吸收，还容易出现各种微量元素间的相互拒抗，补充过量还可能使人中毒，甚至导致死亡。

热心网友 时间：2022-07-27 09:07

现在补充铜元素的方式主要是通过食物摄取。生活中有很多富含铜元素的食物：肉类，鸡蛋，动物内脏，牛奶，新鲜的蔬菜，豆类，花生，黑芝麻，黑木耳和坚果等，都对提高体内铜的含量有明显效果。

口蘑，榛子，红茶，葵花籽以及芝麻酱等，就含有很多的铜元素，多吃这些食物可以帮助白癜风患者缓解病情。白癜风患者要想更快控制身上的病情，也要多吃些吃些蚕豆，青豆，小茴香和黑芝麻等富含铜元素的食物。


不过患者们需要注意的是，因为铜一般与其他药物混合容易引起中毒反应，所以并不建议大家直接吃铜剂。并且铜元素与铁元素也是不一样的，人体对铜元素没有贮存的构造，所以人们只能依靠每天从食物中摄取数量的铜元素，以弥补从胆汁中排出去的铜元素。