怎样才能拥有天鹅颈？

发布网友 发布时间：2022-04-20 18:39

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热心网友 时间：2023-09-25 01:31

想要练出天鹅颈，首先我们要先改变生活的一些坏习惯，其次要进行颈部的运动，然后进行颈部的按摩，最后要调整我们的睡姿。以上都可以做到的话，我们也可以和白天鹅一样有白皙且修长的脖子。

1、改变生活的一些坏习惯

“低头族”的日常习惯可算是走路玩手机，坐车玩手机，时刻都在低头玩手机，其实这样很损伤脖子，会导致脖子后面起“富贵包”!改掉坏习惯，记得走路要挺直腰板；日常涂抹护肤品也要捎带涂抹一下脖子，避免长颈纹；不要暴饮暴食，合理饮食，脖子才会更加修长！

2、进行颈部的运动

首先我们先挺直腰背，脖子伸直，可靠着墙平视前方，然后在离墙远一点，把下巴抬高维持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉紧的感觉。左转和右转个三次，重复这一系列的动作3次。

3、进行颈部的按摩

从耳下轻轻往下按摩脖子至锁骨位置，然后在用四个手指的关节处按压，再往两侧按摩开。重复按摩，会舒服很多。

4、调整我们的睡姿

睡觉的时候尽量的平躺着，避免颈纹增加。不要侧卧或者趴着睡，这样会挤压脖子！

热心网友 时间：2023-09-25 01:31

要想练出美丽的天鹅颈，就必须要按照以下步骤来做，第一、在日常生活中保持挺直脖子的好习惯；第二、做一些脖子部位的运动；第三、将脖子附近的皮打理干净。

一、在日常生活中保持挺直脖子的好习惯

首先，很多人的脖子不好看，其实都是因为生活中不注意导致的。如今我们不仅要看书、写字，还要玩手机、用电脑，所以我们的肩颈总是耷拉着，不仅整个人看起来没有什么精神，而且脖子看起来也是非常没有美感的。天鹅颈其实说的就是天鹅的脖子，而天鹅的脖子不仅是细长的，还是挺拔的，所以我们要想练出天鹅颈，就必须要在日常生活中挺起脖子，但是也不能太过僵硬，否则看起来会很滑稽。

二、做一些脖子部位的运动

其次，很多人的天鹅颈其实并不是天生的，而是后天练出来的。很多人的脖子其实都不算长，所以在这种天生条件就与天鹅颈大相径庭的情况下，我们就需要多多做一些练习，例如现在网络上有很多教程都是教大家如何练出天鹅颈的，这些教程几乎都是做脖子周围的局部运动，时间久了，脖子附近的肌肉就会变紧实，脂肪也会变得很少，这样以来，即便我们的脖子还是不够长，但是看起来至少是像天鹅颈的。

三、将脖子附近的皮打理干净

最后，很多人都以为脖子细长就能够称之为天鹅颈了，但是这其实是不够的。我们试想一下，若是一个人的脖子又细又长又挺直，但是脖子附近的皮肤坑坑洼洼的，那么大家还会觉得那是天鹅颈吗？我想应该不会吧，所以我们在练天鹅颈的时候还要注意打理脖子周围的皮肤，有了好皮肤才算是真正的天鹅颈。

热心网友 时间：2023-09-25 01:31

天鹅颈第一步就是双手握住毛巾，吸气挺胸，抬起下巴向斜上方牵引颈椎，双臂向斜后伸展，扩展胸腔保持几秒钟。
第二步呼气，努力向胸低头，收回下巴，贴近锁骨，伸展肩颈肌肉保持几秒钟，重复五到八次。
第三步颈部给点力，用毛巾围住头，双手用力将毛巾角向前后拉展，与地面平行，颈部肌肉使头有力向后抵，保持片刻，重复五次左右。
第四步偏头，左手叉腰，右手按住左侧太阳穴，呼气，右手轻拉头向右倾斜，同时左肩下压，保持片刻后换方向重复到八次。
第五步身体挺直，双手十指交叉放于颈后，用双手掌适当用力按揉挤压颈后肌肉，十次就可以了。
第六步尽力抬高手臂放置脑后，两手抓紧毛巾使整个胸腔张开坚持一分钟，重复五到八次。
第七步挺直腰肢，双手胸前合十，呼气向左转头保持最大幅度，双手用力推到右肩处保持片刻然后反向做动作重复五到八次。
第八步伸直双臂，手扶着椅子，两脚分开，胸口向地面压下，努力展开胸腔，吸气抬头往上看，呼气低头下巴贴近锁骨，重复五到八次。

热心网友 时间：2023-09-25 01:32

1鱼式练习：仰卧在垫子上，屈双腿，右腿放在左腿上。屈手肘，抬胸腔，让头部百会穴触地。在此保持三个呼吸。
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2简易盘手臂交扣上举式练习：小腿中段交叉，两手在胸前交叉，手心朝外，然后缓缓举过头顶。肩膀远离双耳，跟随呼吸抬头。
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3放松颈部练习：仰卧在垫子上，双手打开。屈双腿，膝盖向胸腔拉伸。身体向左扭转，吸气，让右手抬离找左手，环绕头部画圈。
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4吉祥身印式练习：两腿中段交叉，两手在体后合十。双掌内翻，向上推举。呼气时身体向下弯折，以额头触摸地板。吸气时身体回正。
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5脚趾蹲式练习：屈双腿向后，臀部坐在脚跟。双手放在大腿上，双肩向后打开。十指交叉，缓缓举过头顶。注意双臂远离双耳。
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6瑜伽轮练习：瑜伽轮放在身体前侧，双手抓住。吸气时将其举过头顶，呼气时屈肘让其放在身体后侧。

热心网友 时间：2023-09-25 01:33

中国整合医学整合康复治疗专业委员会常务委员，数十位奥运奖牌得主伤病术后特聘运动康复治疗师。
△央视财经《职场健康课》栏目视频
运动器械准备：一块手绢、一本书、一瓶矿泉水 、小气垫、充气小球、小黄鸭
第一步：把颈椎调整到中立位
什么是天鹅颈呢？第一它美丽，第二它符合中立位，颈椎没有前伸，没有后缩，没有左右侧偏和旋转，受力均衡，就不会出现圆肩驼背脖子前伸的不良姿态，不良姿态是很毁气质的哦！所以，首先把脖子调整到中立位的位置，也就是要让耳垂和肩峰在一条直线上，这个就是头部的一个中立位。
手指点下颌 让颈椎回到中立位
动作要领：
伸出自己的一个手指，指住下颌，整个头部有向后轻轻缩一下的感觉，这个时候可能会出一点点双下巴，如果出现了双下巴，说明不够挺拔，没有向上轴向的延伸。
第二步 头顶书本练移颈