低碳饮食减肥法食谱

发布网友 发布时间：2022-04-20 18:44

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2023-07-03 21:18

1：控制碳水摄入量是启动脂肪燃烧的基本手段，只要碳水化合物摄入量低于100g就行，减肥期间，碳水化合物必须来自新鲜非淀粉的蔬菜或者水果，即便像藜麦、燕麦这类健康的碳水也需要控制，减肥成功后可以逐渐的把这类粗粮添加到饮食中！
2：可以大胆的吃鸡蛋、鱼类、海鲜、肉类等富含优质蛋白的食物、比如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、三文鱼、扇贝、鲍鱼、海参等。牛奶、大豆、豆干等虽然也富含蛋白质，但也含有一定的碳水，要酌情考虑是否食用!
3：生酮饮食是不*脂肪的，但减肥期间也不能太多，食用油应该选择橄榄油和椰子油，另外，还需摄入天然脂肪，例如：猪油、三文鱼、牛油果、坚果，不要吃任何经过氢化处理的植物油！
4：天然的香料辛辣都可以吃，包括姜、葱、蒜、胡椒、辣椒、八角、桂皮等等。简单的调味料也是可以用的，比如：盐、酱油、醋。一些含糖的浆料最好不要用，比如：蚝油、肉汁、咖喱、沙拉酱、等烹饪方式尽量回归简单自然！
5：每天喝8-10杯的水，可以帮你排出脂肪代谢产生的酮体，柠檬水、淡茶、花茶、都是可以的，要避免果汁、可乐等含糖饮料及酒精。如果要喝咖啡不要加糖和伴侣。牛奶含有乳糖，市面上的酸奶还会额外加糖，减肥期间尽量避免！