大回环的动作要领

发布网友 发布时间：2022-04-20 22:00

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热心网友 时间：2023-04-26 11:49

你会倒立转90或2000么？就要先学会画圆，（和2000的起步相似）起部后大约转3分1圈后，用脚往上抽.手推地或弹地`把自己以最快的速度抛到另一面.

开始刚练就先画圆-接到倒立转2000或90那个位置急停`要是练到手能不爬不走位，就开始抛吧`

练这个要点？没有什么`清楚了后就要靠一个字了“猛” 首先活动头部吧（因为一会可能头立）肩放平，双手可以*腰也可以随意放着。头向前，后，左，右各一个八拍。反复2次就可以了，然后头从左往右绕圈，左—前—右—后—左，3遍以后在反过来做。（做的时候头尽量啊大最大限度，即向前碰前胸，左右碰肩，后面碰背）肩部的活动，左肩向前往后绕划个圈，记住往上的时候尽量提肩，向后尽量往后。一个八拍后换右肩。然后换方向从后往前绕，然后双肩一起，也可以双肩一起往上提，加快速度也好。下面说一下开肩吧，方法一：一整条趴在地上，双脚并拢，双手交*互相抱住手肘（就像我们冷的时候抱住一样）然后找个人。抓住你的2个手肘，用右脚膝盖抵住你的脊柱（脖子下面一点就可以了）然后往后扳，到你感觉疼的时候坚持一会（注意扳的时候要放松，头要往下看，不要跟着抬头）方法二：找面墙或者栏杆，离墙约一米左右（看情况自己调整距离）双手搭在墙上，与肩同宽，然后往下压，头低着，*可以撅着（注意手不可以弯，这是关键）方法三：双脚分开比肩稍宽，双手在后面十指交*（手心向上）低头，弯腰。手翻过来，向下压，膝盖不能弯，用胸去贴大腿，一下一下的（注意找好重心，小心跌倒。这是最有用的方法了）跳过腰的活动。。。。下面说压腿的方法：1：很简单的左弓箭步交替右弓箭步，前弓箭步和后弓箭步的替换。2：坐在地上，双脚并拢，勾脚尖（舞蹈要求的是绷脚尖），双手向前伸，用小腹去贴自己的大腿，头抬着，一下一下慢慢来，感觉疼的时候定住支持一会，如果你要在很短的时间内达到预期效果，那么强制性的，可以叫一个人在前面拉住你的手，背上叫个人坐着或者用腿抵着（注意膝盖不能弯，要不然没效果，还有一点就是要放松再放松。）3：在地上坐着，双脚分开（能张多大张多大）然后身子向前趴，手往前够，身子贴不到地的话就先用手撑着，有感觉疼就耗着就好了，要再开的话，找个人往前拉你的手，背上的坐个人就行了（膝盖不能弯）4：找面墙，*墙坐着，双脚分开。找个人把你的脚往里面踩进去，刚开始可以一点一点慢慢踩，不要一下踩进去很多，要不然可能伤到韧带，到实在踩不进去了，疼了，就耗着，一定要耗着啊，慢慢耗，时间慢慢增长，这时候旁边的人可以和他聊天分散他的注意力，一会起来以后要揣脚。5：趴在地上，双脚成蛙型（这时候你的身体肯定是碰不到地的，就用手撑着，然后叫个人坐的你*上慢慢压，挺疼，坚持住啊。）6：坐在地上，双脚往回收，脚心互相对着，然后膝盖一下一下往下压，也可以叫人把你膝盖往下按。以上是我做过的一些压腿方法，不过很多朋友一定很常用的，写的不具体还请大家说一下，注意3点，1，膝盖一定不能弯 2，一定要全身放松啊（跳舞不是干苦力，大家保持愉快的心情，呵呵）3，压腿以后，不管你用的什么方法，压过后一定要踢踢腿，揣揣脚。然后在向大家说一下韧带伤了怎么办？最好呢先去医院看看啦，看你伤到什么程度，太厉害的话就只有先休息着啦，不怎么厉害的话，我建议还是要练，伤哪压哪，越伤越练（这个是我自己的方法，受不了就不要学啊），太疼的话适当练练就好了，建议买瓶云南白药喷剂，效

热心网友 时间：2023-04-26 11:50

　　做单杠大回环时在下摆至离最低点30度夹角处有一个向下甩腿的动作，上摆至过水平位后有一个挺腹（向前回环）或甩背（向后回环）的动作；同时两肩要顶起来。不知你基础怎样？初练要打好基础（最好能双力臂上10个以上），不要急于求成，最好做一个保护带，手上抺一点镁粉。注意运动安全。坚持做一些安全的健身锻炼。