晚上睡觉前吃东西很容易发胖吗

发布网友 发布时间：2022-04-20 22:51

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热心网友 时间：2023-07-11 07:11

晚上吃东西容易发胖吗？大方向上，答案是肯定的，即晚上吃东西容易发胖。

但晚上吃东西是否一定导致发胖的结果，则涉及不少影响因素，还需要具体而论。

影响因素1：晚上什么时候吃？

通常中国人的晚餐时间一般在下午5点至8点之间。如果晚上11点睡觉，那么从晚餐结束到临睡前大约有3至6小时，相当于又过了半天，有助于消耗掉一部分热量。

如果晚餐时间较晚，比如推迟到晚9点至11点之间，特别有些人还有临睡前吃东西或夜宵的习惯，那么进食和上床睡觉之间的时间就太短了，身体已经没有足够的时间消耗热量了。于是，热量就会在晚上夜深人静之时，悄悄地转化为脂肪储存起来。

因此，想保持苗条身材人、处于减脂减肥期的朋友，除了正常的晚餐，晚上9点后就别再吃东西了。

有些人说，既然吃了东西就睡容易胖，那我若晚上十点才吃完东西，到凌晨两三点再睡好了。这样做当然可以多消耗掉一点热量，但人的生物节律会导致晚间的代谢水平降低，热量的消耗可能并不尽如人意。同时，熬夜本身也是有悖生物节律的，于健康不利。

影响因素2：晚上吃了什么？

有些人为了减肥，对于晚餐有严格的饮食法规则做指导。

比如低碳饮食者，就会控制所有碳水化合物的摄入量，包括主食、糕点、水果及各类甜品等。因为按照低碳减肥理论，碳水会引发胰岛素大量分泌，而胰岛素不仅会促进脂肪合成，还会阻碍已有脂肪的分解。而采取碳循环法的朋友，如果恰好处于高碳日就不需要控制主食，而在低碳日同样需要控制主食。

也就是说，到底晚上吃了什么也很重要，它和减肥者具体采取了什么饮食法有很大关系，而不仅仅是“晚上有没有吃东西”的问题。

影响因素3：晚上吃了多少？

会不会发胖，还和你晚上“吃了多少东西”密切相关。不过要注意，这里说的“吃了多少东西”，并不仅仅是指“食量”，在很大程度上是指“摄入的热量”。

因为进食量并不与热量呈正比，比如二两米饭的热量约为115千卡，二两东坡肉却高达约300至550千卡之间，100克巧克力的热量更接近约600千卡。

不过总体上，进食量和摄入的热量之间还是呈一定的正相关关系，“吃得越多，通常摄入的热量也就越高”。所以，御行君的建议是：

一，晚餐最好以七分饱为宜，这样就控制住了总的进食量；

二，注意选择单位热量相对低的食物，比如前面提到的巧克力这样的零食，晚上最好就不要吃了。

如果能够做好上述三点，晚上正常晚餐就不会对减肥形成多少影响。但减肥效果的好坏，可不是只和晚餐有关。还有两个超越“晚餐”层面的因素，也要同时加以考虑：

一是运动因素

控制饮食，属于控制热量的摄入或控制饮食的结构，以达到减肥的目的。而运动则可以加大热量的消耗。那个著名的“水池排放水”的例子，恰好可以用来说明问题。

控制饮食，相当于我们关小了进水管；参加运动，则相当于我们开大了排水管。于是一进一出之间，可以达到“加快排出水池中的水”（相当于体内的多余脂肪）的目的。

如果你只考虑*进水量（控制饮食），而不加快排水量（不参加运动），那么减肥效果就会大打折扣。

二是整体考虑

晚餐是一个人全天饮食的一部分，减肥效果的好坏受到所有吃进去的食物的影响，因此必须从整体上考虑该如何吃。

仍以低碳饮食减肥法为例，全天该吃什么都需要有所安排，遵循低碳控制的原则。在严格的低碳饮食法（以阿特金斯减肥法为代表）之下，最初阶段的全天碳水摄入量不得超过20克，几乎等同于不吃碳水，那么晚餐时肯定要遵守这一规则。

对于保持热量赤字减肥的朋友，则需要估算全天的热量进入情况，以便创造热量缺口。显然，只关注晚餐是不够的。

简单点说，对急于减肥的朋友，对于晚餐必须有所控制（吃什么、吃多少），而晚九点后除了白开水，就啥也别吃了吧！

热心网友 时间：2023-07-11 07:12

　　晚上睡觉前吃东西是很容易发胖的。几乎吃什么都会发胖，因为吃完差不多就睡觉了，即吃的食物没有消耗。
　　晚上睡觉前的至少30分钟可以吃而且不发胖的食物：
　　1、香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

　　3、温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

　　放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　4、蜂蜜

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、土豆

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!

　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

　　6、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效!

　　同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　7、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、全麦面包

　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

热心网友 时间：2023-07-11 07:12

理论上是会发胖的 因为你睡觉是不消耗太多能量的
吃完东西过剩的能量会转化成脂肪 就会变胖
睡觉之前饿了就吃点水果什么的 或者低热量的东西
应该没什么事

热心网友 时间：2023-07-11 07:13

吃东西是会引起发胖的、因为睡觉前没有做运动、消耗的东西也就很少、就会引起发胖、吃水果就不会发胖了、睡觉前1小时吃水果、还可以养颜呐、

热心网友 时间：2023-07-11 07:13

晚上睡觉前最好不吃东西，吃完要刷牙或者漱口，不要吃甜食，吃甜食容易发胖，吃完就睡肚子会不舒服的。