如何锻炼腰大肌

发布网友 发布时间：2022-04-19 19:32

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热心网友 时间：2023-07-12 11:10

我是学健身学的。说实话，仰卧起坐对腰来说并不是一个好的动作

简单说下道理，肌肉是对称的，起相互拉伸作用。因为它们的相对性，所以会出现互相影响。比如说胸肌大就会把人往前拉伸，所以会颔胸，圆肩。这时如果你练背肌，就会一点点拉回来。就这么简单

仰卧起坐对腹部是第一刺激，而腹部肌肉与腰肌就有相对性。而且会造成腰肌劳损

推荐山羊挺身，就是反向仰卧起坐，脸朝下，反面起
还有史密斯硬拉，对腰明显，上身一定挺直

因为腰肌并不属于大肌肉群，所以有这两个动作就够了

希望拙见对楼主有帮助，可以再交流，祝好~！

热心网友 时间：2023-07-12 11:10

每天做适量仰卧起坐，开始少做点、到后面慢慢增加、关键是持之以恒、、

热心网友 时间：2023-07-12 11:11

仰卧起坐或者是两头起，你还可以在地上爬着走。这些都是练散打的方法，你别嫌丢人，很对的

热心网友 时间：2023-07-12 11:11

健身房有专门的 器材 在找个私人教练，这是最好锻炼的。
自己在家也可以练腰大肌。 坐在地上 腿放直。身体要正，手向上举，双手贴耳，右上向你的左边转，手碰地，左手向你右边转手要贴地，1组15~20，每天8组左右，就可以很好锻炼勒。

热心网友 时间：2023-07-12 11:12

仰卧起坐