请问如何增加体重 增强力量
发布网友
发布时间：2022-04-19 14:58
我来回答
共6个回答
热心网友
时间：2023-09-03 21:01
你好！我在学校时每天晚上也喜欢做俯卧撑，从18岁做到了20岁，总共2年半，几乎天天做的！！开始我从15个起步，第二天20个，第三天22个，第四天25个，一个星期后能做30个了，就这样一个月后50个很轻松！！我最多一次在家做了120个！最厉害一次在学校宿舍里，做了50个负重的俯卧撑！！（背上放了充满水的水枕，水枕上让同学放了三个旅行箱，其中两个旅行箱是空的，一个是有东西的）
下面介绍俯卧撑：
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
4、肱三头肌俯卧撑
练习肌肉：肱三头肌。
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
我这几天是这样锻炼的，希望能给你带来灵感！！
我从六月十几号开始锻炼身体，至于具体几号我忘记了，呵呵！！
由于我体质很差，所以我决定跑步开始我先慢跑一千米，慢跑了两天，就增加到了两千米，我跑得很慢的，主要是想提高耐力，这样又跑了三天，第四天下雨我没跑，第五天我就跑了2500米，第六天也是。第七天我跑了3000米，那天是晚上7点多，我跑完觉得很高兴，因为以前别说3000米，就是1000米我也跑不动，于是我对跑步有了兴趣，以后几乎每3天我增加1000米，当然我都是慢跑，速度不快。就这样除了下雨天，我天天坚持跑，上星期七月十二日我跑了10000米，从6点12分跑到7点20分，用了1小时8分钟。昨天我出门在外没跑，今天从7点16分跑道了8点25分。现在觉得体能和耐力确实提高了不少，我会继续坚持跑下去的，希望你也能参加到跑步的运动中来，真的很好的！！另外，我会做3组哑铃练三头肌，不是每天，一周四次！！还有会做俯卧撑，其他的我也懒得做了！！嘻嘻！！！
我参加过3次军训，有的还在*学院里！本人及其讨厌军训！！最苦的我认为是正步摆腿练习，就是所谓的抱腹踢腿（一只脚着地，另一只挺直离地45公分，且脚面绷直与地面平行站10分钟），各个地方的训练不同的，就是一个地方的训练教官不同也就不一样了！！但内容差不多的！！立正、稍息、垮立、起步、跑步、正步等！！
最后，运动要适量，不是强度大时间越久就好，关键看你的极限是多少，是否承受得了，否则就容易受伤了！！你说对吗！！祝你成功！！加油！！！！！
回答者： 蓝黑* - 助理 二级
热心网友
时间：2023-09-03 21:01
以前跟你一个样，听我的吧！锻炼只会越来越瘦，像你这样子的是病引起的，建议你去看中医，吃药一段时间后再锻炼，但你也要注意饮食，别像我一样以前皮包骨的，现在像只猪一样，感觉很不自在！
热心网友
时间：2023-09-03 21:02
如果家附近有健身房，你可以去那里找专业教练知道，如果没有，我以前的健身经验和你说说，注意饮食，别吃太肥的东西，这样体重上去了，但是健康下来了。你可以买哑铃，然后到一些健身网站看看如何锻炼，多吃高蛋白的东西，增加肌肉快
热心网友
时间：2023-09-03 21:02
每天哑铃。。7中动作！每种3组！
还有如果可以，用安利的蛋白粉，其他品牌也可以！
多吃牛羊肉，鱼肉！
哑铃属于无氧运动，还要坚持有氧，慢跑，游泳等等！
这样体重会增加，还有好的肌肉线条！
哑铃动作如果要知道详细的+我138001196
热心网友
时间：2023-09-03 21:03
我和你相反，我是160，体重120，想减肥！
我长胖的原因是：多吃，首先，1．每次多买点你喜欢吃的东西，放在家里，当你无聊的时候，你就会想吃东西．2．和你的朋友一起吃，特别是特吃得朋友哦，看着别人吃得那么香，你也会很想吃！每次多强迫自己吃一点，慢慢胃就会变大！如果，你没有胃口的话，你也可以这样，你睡觉睡的晚点，就会感觉饿！
其次，要每天都坚持吃饭！不要因为事情多，就不吃饭！生病的时候也要吃，那样才不会瘦！心情不好的时候也吃！我就不相信你长不胖，我以前读书的时候，每晚都 加了餐的，每天晚上一袋泡面．还有吃了饭过后，你也要吃点其他东西!
喝啤酒把，也很长肉的哦！
热心网友
时间：2023-09-03 21:04
多去健身房吧，要适量，别太心急！慢慢来的
