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发布时间：2022-04-19 16:24
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时间：2023-06-22 23:43
最近，美国《体线》杂志《Fitness Magazine》刊登了10种公认的“超级(健康)食物”。 可以增加体力。 好好吃这些食物，身体会变得非常结实。
柠檬1
柠檬富含维生素c，有助于增加体内的“好人胆固醇”(HDL )。 柠檬含有柑橘黄酮，有其抗炎消肿作用
有助于抑制癌细胞的生长。
柠檬的效果和作用
柠檬酸甘、性平、入肝、胃经； 具有祛痰止咳、生津、健脾的功效； 主治医生负责支气管炎、百日咳、维生素c缺乏症、中暑烦渴、食欲不振、怀孕女性的胃气不一致、纳减、噱头等。
1 .生津消暑开胃
柠檬食物酸少苦，不能像其他水果一样生吃，但柠檬果皮中含有丰富的芳香挥发成分，可以缓解炎热，开胃醒脾。 夏天潮湿，很多人疲惫不堪，长时间工作或学习后，食欲经常变差。 喝一杯柠檬泡在水里，清新酸甜的味道会变得有活力，食欲也会大增。
西洋料理中多用柠檬调味海鲜，去除腥味，东南亚料理中为了突出酸甜的口感而直接烹饪。 中国南方人喜欢吃的烤鸭和烧鹅也离不开柠檬调味料。
2 .心血管疾病的预防
柠檬含有丰富的维生素c和维生素p，可以提高血管的弹性和韧性，预防和治疗高血压和心肌梗塞的症状。 近年来，国外研究还发现，青柠檬含有类似胰岛素的成分，能降低异常的血糖值。
3 .清热化痰
柠檬也可以吐痰。 柠檬皮袈裟痰的效果比柑橘强。 夏季湿热、饮食不注意，人体内湿与自然气候外湿相互感应，湿浊郁积日久痰。 因此，夏天痰多，嗓子不舒服，在柠檬汁中加入温水和少量食盐，可以顺利地吐出喉咙里积攒的浓痰。
4 .抗菌消炎
柠檬富含维生素c，像天然抗生素一样作用于人体，有抗菌消炎、强化人体免疫力等各种效果，所以平时请多喝热柠檬水来保养身体。
5 .美容效果
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素c等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸。 柠檬是碱性非常高的食品，有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓老化、抑制色素沉积等有效。
6 .止吐
根据两广地区中医描述的《粤语》，“柠檬适合*，味道非常酸，孕妇肝脏虚，所以很适合母亲。 熟了的时候，人竞相购买，历经多藏，历久弥新，汁可以代替醋。 ”也就是说，怀孕的女性可以把柠檬放在床边，早上起来闻，具有消除早上呕吐的效果。
2绿色菜花/西兰花
绿菜花(西兰花) )。有助于骨骼生长的两种维生素(维生素k和c )大量存在于西兰花内。 这两种维生素还有抑制癌细胞的作用。
西兰花的食用效果
1 .癌抗癌
西兰花的癌症抗癌效果最明显，特别是可能对预防胃癌、乳腺癌有疗效。 胃癌时，人体血清硒水平明显降低，胃液中维生素c浓度也明显低于正常人。 花椰菜不仅补充一定量的硒和维生素c，还提供丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成，抑制癌肿生长的作用。
2 .提高机体免疫力
西兰花中还含有丰富的抗坏血酸，可以提高肝脏的解毒能力，提高机体的免疫力。
3 .减肥好的东西
油菜花的水分含量高达90%以上，热量低，所以对于想要减肥的人来说，可以不胖地填饱肚子。
4 .促进增长
经常吃花椰菜可以促进生长，维持牙齿和骨骼正常，保护视力，提高记忆力。
5 .提高血管的韧性
花椰菜维生素k能维持血管的韧性，不易破裂。 其中含有的类黄酮除了能防止感染外，还是最好的血管清洗剂。
6 .退烧解渴
天热时，口干口渴，小便呈金*，大便僵硬或不通，用花椰菜煎汤30克，频繁饮用，有清热解渴、利尿通便之效。
7 .抗衰老
经常吃西兰花可以防止老化，防止皮肤干燥，对美容有好处； 医学界认为西兰花对大脑、视力都有很好的作用，是营养丰富的综合保健蔬菜。
3黑巧克力
黑巧克力可以降低血压。 黄酮类化合物能降低“坏胆固醇”(LDL )，增加体内“好胆固醇”) HDL )。
黑巧克力的效果
1 .心血管的保护
黑巧克力中天然抗氧化剂多酚含量高，具有与阿司匹林相似的抗炎作用，在一定浓度下可降低血小板的活化，转移自由基在血管壁的沉积，对心血管起保护作用，在一定程度上降低心血管病的发生率。
2 .抑制食欲
巧克力中含有的咖啡因有抑制食欲的作用，促进人体的新陈代谢。 适量摄入巧克力可以产生饱腹感，有效控制食欲。 在所有巧克力中，黑巧克力的糖度和脂肪量最低，但咖啡因高于牛奶巧克力。
3 .调节消化系统
黑巧克力中含有的纤维素有促进肠蠕动、帮助肠胃消化的作用，异黄酮有抑制肠内氯离子分泌的作用，缓解腹泻症状。
4 .调节免疫功能
黑巧克力可以满足人体对多种营养素的需求。 同时，黑巧克力中的黄酮类物质具有调节免疫力的作用，可以保护免疫系统免受自由基的侵害，多酚也具有调节多种人体免疫细胞的功能。其他效果
降压——每天6克
志愿者的实验刚开始不久，血压的平均值约为86mmHg/147mmHg。 之后，一些志愿者每天吃6克黑巧克力——德国“运动排块”品牌的巧克力，每人16块，他们只吃了1块。 其他志愿者作为对照组，每天吃同样量的白巧克力。
连续吃了18周后，研究人员发现，吃黑巧克力组的收缩压平均下降近3mmhg，舒张压平均下降近2mmhg，吃白巧克力组的血压不变。
——天30卡路里要珍惜
对吃黑巧克力降低血压的担忧之一是，可可成分高热量，容易肥胖。 因此，研究小组让每个志愿者每天吃30卡路里的黑巧克力。 实验结束，吃了黑巧克力组后血压下降了，但体重没有增加。
迄今为止的研究表明，黑巧克力的可可中含有叶黄素成分，有类似阿司匹林的稀释血液作用。 许多蔬菜、绿茶、葡萄酒中都含有一氧化氮，改善血管功能。
其他优点
1 .提高对生活的乐观态度
吃黑巧克力，会给人以愉悦的心情，从更大的意义上减少更多疾病的发生。
2 .怀孕后期吃的话，会生聪明活泼的宝宝。
怀孕后期，如果不适当吃黑巧克力，出生的宝宝会比妈妈没吃过黑巧克力的人明显开朗活泼。
3 .保持愉快的心情，有满足感哦。
黑巧克力与中药植物效果的差异
黑巧克力抗抑郁能力强，能给人体一定的满足感，也能对食欲产生一定的抵抗。
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