每天坚持做三分钟平板支撑，坚持一个月会有哪些变化？

发布网友 发布时间：2022-04-19 13:33

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热心网友 时间：2023-10-07 10:34

平板支撑的动作在健身圈很受欢迎，但也是最讨厌的动作，就像蹲着一样。但是不得不说，平板支撑带给我们的好处太多了，除了能锻炼核心肌群，还有其他肌群训练等等。可以说这是一个增肌减脂的好动作。很多人刚接触这个动作的时候，总觉得很简单，但真的看起来很简单，就是双手弯曲，身体支撑得笔直。不过这个过程是应用到你身体的很多肌肉群一起参与运动的。我记得边肖的一个小朋友第一次意识到这个动作，觉得很简单。结果他不到30秒就喊累了，浑身颤抖，整个人直接就累了。可以说这个动作一点都不简单。

如果一个没有任何运动基础的人做这个动作，持续时间不到30秒，最多不超过1分钟，肯定坚持不了。有运动基础的人不能超过2分钟。所以这个动作真的没有那么简单，只有试过的人才知道。那么，每天5分钟的平板支撑，一个月后你的身体有什么变化？一个外国伙伴做了一个实验，给自己定制了一个30天的平养计划，每天坚持做5分钟的平养，分为5组。一个星期后，他又加了一些动态的板块支撑动作，30天后，他看到自己的身材有了明显的变化。可以清楚的看到胸腹部的肌肉线条更加明显，肩胛骨的地方也变得更加强壮。虽然变化不大，但已经证明30天的平板支撑对个体核心肌群和肌肉增强的效果非常明显。

那么坚持每天做平养能得到什么好处呢？从年轻人的身体变化来看，只看到了表面的变化，更多的是内在的提高。首先，我们可以看到身体的变化，肌肉变得更强更明显，肩膀的肌肉变得更强。平板支撑可以有效改善我们的新陈代谢，加快血液循环，让我们的身体不断燃烧脂肪。平板支撑提高了我们的平衡感，使你在锻炼时不太可能受伤。托盘的过程会很艰难，可以缓解焦虑，让你平静下来。强化核心肌群，强化肌群的募集能力和肌肉力量。

平板支撑对缓解压力、释放多巴胺有很好的促进作用。平板支撑可以有效刺激我们的核心肌肉和背部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和大腿肌肉，改善驼背现象，改善个人气质，让你的身体看起来越来越好。板托不是唯一的动作，但如果结合变体板托进行训练，效果会更明显。当你开始练习这个动作的时候，你会觉得很累，但是一个星期之后，你就会开始适应。那么，除了静盘支撑，怎么锻炼呢？推荐四个动力板支撑，大家学习一下，可以有效锻炼核心，帮你虐马甲线。让我们一起训练！

热心网友 时间：2023-10-07 10:34

会让自己的身材变得越来越苗条，而且也可以让自己的身材的线条越来越匀称，可以练出马甲线，燃烧脂肪，改善自己的站姿和坐姿，缓解脊椎疼痛，只要可以坚持下来，一定会发现非常惊喜的变化。

热心网友 时间：2023-10-07 10:34

会让自己的身材越来越苗条。而且身上慢慢有一些肌肉，还是非常明显的，也是非常结实的，可以让自己的新陈代谢越来越好，让自己的血液循环越来越好，让自己的睡眠越来越好，而且让自己的平衡感也越来越好，在做任何运动的时候不容易让自己受伤，可以缓解自己的焦虑情绪。对身体是有极大的帮助。

热心网友 时间：2023-10-07 10:35

身材会越来越好，而且肚子也特别的平，你的平衡能力也是非常的厉害，抵抗力也会增加上来，你整个人都容光焕发的。