关于腿部拉伸运动的细节

发布网友 发布时间：2022-04-19 13:25

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热心网友 时间：2022-06-03 22:42

展开1全部运动后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跑步会让腿变粗，跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

热心网友 时间：2022-06-03 22:42

先拉伸大腿，最简洁的方法是将一条腿弯曲，膝盖放在凳子上，另一条腿向前迈出，然后弓步下蹲，一只手拉紧要拉伸腿的那只脚
小腿拉伸：前脚掌贴近墙面，后脚跟着地，身体慢慢向前
拉伸时间为20至30秒钟，拉伸时会比较疼痛，坚持住拉伸的效果才会好