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发布时间：2022-04-19 13:49
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热心网友
时间：2023-11-05 04:34
减肥期间总觉得饿 ?
来看看这些食物!
减肥期间总觉得我?看看这三类饱腹感强的食物
1、蛋白质高的食物更饱腹
营养学研究发现，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低;而蛋白质含量较高，饱腹感就会增强。
参考:鸡蛋、瘦红肉、黄豆、豆腐、鱼。
2、纤维素高的食物更饱腹
因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且需要较长时间来消化。
参考:玉米、糙米、燕麦、黑豆等。
3、粗糙有硬度的食物容易让人饱
科学家曾用热量一样的不同面包糕点做了实验，发现加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。
参考:粗粮、全麦面包、全麦饼干等等。