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发布时间：2022-04-19 14:31
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时间：2023-05-23 02:10
练出锁骨的方法
练出锁骨的方法，相信很多人为了追求完美的身材，都会注重如何打造身材曲线，而往往会忽略一些细节，比如说锁骨，其实想要练出迷人的锁骨，也是有一定的方法，接下来为大家分享的内容是练出锁骨的方法。
1、眼镜蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
2、后仰式俯卧撑
解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
3、坐姿推举
解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
锁骨怎么练才明显
一、8分钟锁骨操
Step 1：头往斜后方仰到有拉伸的感觉。
Step 2：稍稍用力按揉锁骨窝。*贴心小提醒：可以先涂抹身体乳液减少拉扯带来的疼痛喔！
Step 3：一组做1分钟，两边各做4组。
二、拉提
Step 1：脖子向上仰，双手交替从锁骨像上到下巴做拉提。
Step 2：在肩颈用食指关节按压淋巴。
Step 3：将双手搓热按压肩颈。
哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合。
后仰推举
正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练，弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫，用婴儿爬姿在垫子上爬行，注意保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力。
眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。
身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
向后拉伸锁骨
1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的`手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。
2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。
NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。
锁骨闭合
1、将橡皮筋交叉成2圆环状，套入手腕，双手抬高，与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始，橡皮筋交叉成2个圆环状，套在手腕处。用鼻慢慢的吸气，将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2、含胸使背部成圆弧状，手肘部位在*前方位置。
3、背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气，同时两手手背合十，按压*中心位置。
坐姿推举
这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
睡前锁骨按摩
按摩方法：握拳，用中指指关节按摩。
步骤1：沐浴后，将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。
步骤2：利用2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。
步骤3：按压耳垂与下颚的分界线部分时，若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。
步骤4：从双肩到锁骨*方向，稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨*到胸沟部位，动作反复2次。