什么食物碳水最多

发布网友 发布时间：2022-04-19 14:39

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热心网友 时间：2022-06-04 06:38

展开1全部碳水化合物含量最多的食物就是来主食类食物。比如谷类食物，包括括米、面以及粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等，谷类中含有的是多糖的淀粉，不会让血压升高；薯类食物也富有碳水化合物，比如番薯、芋头、山药、红薯，包括土豆等；蔬菜类食物也有碳水化合物，比如莲藕、百合等。
大多数的碳水化合物都是来自于植物类、谷物，蔬菜，水果和豆类等种类的食物，如馒头、米饭、豆浆、甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、牛奶等食物，都是含有碳水化合物的食物，这类食物的补充可以及时提供身体的养分和全面的营养，对于身体健康有好处，平时多补充水分，不宜经常的吃油炸类的食物。
普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g，可以降低发胖几率。而想要减肥的人，建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g，一天3碗米饭，碳水摄入量就达到了115g以上。

而100g燕麦片的热量是338大卡，碳水含量达到了77g以上。虽然燕麦是高碳水食物，但是升糖系数慢，也就是不容易转化为脂肪，可以提高饱腹感，早餐可以吃一点燕麦牛奶+水煮蛋，可以补充营养。

热心网友 时间：2022-06-04 07:56

碳水化合物就像蛋白质一样是身体必不可少的成分，如果身体中碳水化合物的含量过少，就会感觉到没有力气、疲惫，还会出现心慌、头晕等现象，如果摄入太多，又会在身体中转化成为脂肪，会导致高血脂等问题的出现，所以对碳水化合物的摄入量需要控制的很严格。

很多糖中的碳水化合物含量较高，而糖在生活中也非常的广泛，如平时食用的白糖，水果中的果糖等。谷类也是身体摄取碳水化合物的重要途径，谷类食品也是中国人的传统主食，每两百克的米饭中，碳水化合物的含量高达一百五十克。玉米中碳水化合物的含量也非常高，仅次于米饭。碳水化合物成分含量再其次就是薯类蔬菜，例如红薯、土豆等，最后是水果，水果中碳水化合物含量大约占整体的十分之一。

日常所说的碳水化合物主要就是谷类以及薯类，但基本每个食品中或多或少都有少许碳水化合物，只是因为占用的比例以及食用的习惯不同，所以在表现上会出现一定的差异。

想要保持身体的健康，就需要每日耗费的热量多余摄取的能量，这样脂肪才不会堆积，而碳水化合物就是人体热量的主要来源，一旦摄入过剩，就会导致体内脂肪堆积，所以低碳饮食非常的关键。

热心网友 时间：2022-06-04 09:31

碳水化合物含量最多的食物就是来主食类食物。比如谷类食物，包括括米、面以及粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等，谷类中含有的是多糖的淀粉，不会让血压升高；薯类食物也富有碳水化合物，比如番薯、芋头、山药、红薯，包括土豆等；蔬菜类食物也有碳水化合物，比如莲藕、百合等。

热心网友 时间：2022-06-04 11:22

一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化(消化食品)的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。
碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

热心网友 时间：2022-06-04 13:30

所有的食物都含有碳水化合物，碳水也就是糖。像精细的白米和白面是碳水含量很高的，属于精细主食。

热心网友 时间：2022-06-04 15:55

我们吃的食物全都是碳水化合物要想吃最多的碳水化合物就是蔬菜吃完以后马上就会变成水以及碳顺着人体排出体外。

热心网友 时间：2022-06-04 18:36

那就是我们常吃的西瓜水果 碳水化合物最多了 然后就是饮料 里面满满的碳水化合物

热心网友 时间：2022-06-04 21:34

大白米饭！这样的食物碳水最高了…