吃什么有助于腹肌锻炼？

发布网友 发布时间：2022-04-19 22:06

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热心网友 时间：2023-09-01 06:22

练腹肌（肌肉）时吃的食物：

1、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌矿物质。

2、杏仁：杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

3、三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

扩展资料：

练肌肉饮食注意事项：

1、摄入适量的蛋白质。

2、不要进行过低脂肪的饮食节食。

3、保证摄入足够的奶制品。

4、水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

参考资料：人民网-男人练肌肉推荐一日三餐食谱 饮食有6建议

热心网友 时间：2023-09-01 06:22

　1、蛋白质粉适当补充
　　这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。

　　2、肥牛肉
　　肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。

　　3、青菜和水果
　　青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。

　　3、多吃蛋类食物。
　　要吃熟透的蛋类，假如是生的，不仅没营养，还会将病菌带到身体里面，会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

　　4、多吃碳水化合物类
　　如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

热心网友 时间：2023-09-01 06:23

蛋白质肌肉体积=人的肌细胞数目*肌细胞体积

肌细胞又叫肌纤维,蛋白质成分极高

人的肌纤维数目是一定的(骨骼肌肯定是,平滑肌有点犹豫),是不会增加的,但可以通过锻炼和蛋白摄入使肌纤维变粗.

如果你想有一身好看的‘疙瘩肉’光靠吃是吃不出来的,建议你经常锻炼+高蛋白食物.

高蛋白食物分动物性和植物性2种:动物性的常有动物的肌肉,食物性常见有豆类及豆制品.食用时最好能动物蛋白和植物蛋白搭配摄入（如毛豆肉丁）,这样吸收的效果比较好!

热心网友 时间：2023-09-01 06:24

蛋白质肌肉体积=人的肌细胞数目*肌细胞体积
肌细胞又叫肌纤维,蛋白质成分极高
人的肌纤维数目是一定的(骨骼肌肯定是,平滑肌有点犹豫),是不会增加的,但可以通过锻炼和蛋白摄入使肌纤维变粗.
如果你想有一身好看的‘疙瘩肉’光靠吃是吃不出来的,建议你经常锻炼+高蛋白食物.
高蛋白食物分动物性和植物性2种：动物性的常有动物的肌肉,食物性常见有豆类及豆制品.食用时最好能动物蛋白和植物蛋白搭配摄入（如毛豆肉丁）