如何在床上锻炼腿部肌肉?

发布网友 发布时间：2022-04-19 17:49

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热心网友 时间：2022-06-17 21:18

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

热心网友 时间：2022-06-17 21:19

呵呵，上面朋友们的回答不大着边啊。
1.你可以平躺在床上，脚尖绷直和膝、胯成直线，慢慢抬起腿部（依然保持伸直的状态）约20公分，坚持一会，放下，再继续。锻炼你的股四头肌。
2.趴在床上，，与1.的方式相同，抬起腿部。可以训练臀部肌肉。
3.趴在床上，绷直脚尖，令股四头肌贴在床上，利用大腿后部的肌肉的力量拉起小腿。锻炼哪里不用说你就知道了吧~
4.侧躺在床上，依然绷直，利用大腿外侧的肌肉向上拉起腿部。可以锻炼你退外侧的肌肉力量。
5.下床，双手扶墙，脚跟并拢，身体与地板垂直，踮脚尖。锻炼你的小腿肚。
这回答，如何？

热心网友 时间：2022-06-17 21:19

办法很多..
但都比较难..需要坚持..
比如每天用大腿夹着书站着..
这个比较瘦大腿..
小腿就穿高跟鞋..
死命的穿..
还可以翘臀..!
虽然脚比较痛苦..
不过以后都要穿的..
无所谓了..
不痛苦的减肥法..
死命的通宵..
把自己搞得颓废得不行..
自然就瘦了..
然后好好的过几天..!
肤色也就回来了..

热心网友 时间：2022-06-17 21:20

使小腿肌肉变得强健起来的运动－－
短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。
多多利用小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。

热心网友 时间：2022-06-17 21:20

你的想法太有创意了．．
在床上练腿力．．
呵呵．．想想？．．
你那床是软垫的还是只有床板．？
如果是软垫的，那只要你的软垫够结实，
就在上面跳：
锁紧膝盖骨－－向上跳－－落床时，用前脚掌着床－－再向上跳－－－不要跳太高，离地面十几厘米就可以，
因为软垫就好象沙地，每组两百下，三组就行．．
如果床是单单床板，那你最好别跳，不仅吵到邻居，还得再买床的，
在水泥地上，那就随你跳，别穿拖鞋（光脚跳）．．
差点忘了．．每周5次就OK乐．．