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发布时间：2022-04-19 17:11
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热心网友
时间：2023-08-25 22:41
芭蕾舞压脚背过程如下：
步骤如下：
1、自己压脚背。一个人压脚背， 无论是平地或者凳子上，一般都是双脚并拢，采用跪姿的方
式自己压脚背，压的时候要注意安全，防止受伤。
2、借助他人或工具。让别人用手或者脚帮助压脚背时，尽量找专业人士，以免导致脚背受
伤。另外,也可以通过一些专业压脚背的工具,如脚背器等来压脚背。
3、压脚背前的准备。开始压脚背前，为了避免脚背受伤，一般要让脚背处的肌肉得到放松。
可以通过跑步或者热敷的方式加快脚背处的血液循环。
4、压脚背的过程。压脚背的动作一定要到位,具体的尽量咨询专业的老师，避免不当动作给
身体留下隐患，另外每次压脚背一定要控制好持续时间，时间过短效果差，时间过长容易
受伤。
5、压脚背结束后的恢复运动。压脚背结束后，身体一般都会出现一些不适表现，这个时候不
要立即起身，要做好收尾训练。
6、压脚背的注意事项。压脚背不能三天打鱼两天晒网，重要的是每天坚持，不要随意中断练
习。