晚上８点之后吃东西会胖吗？

发布网友 发布时间：2022-04-19 18:26

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热心网友 时间：2023-09-06 11:58

其实我们说晚上八点以后不要吃饭，如果吃饭会引起变胖。其实主要的原因是因为人们晚上的活动量少，有的人甚至吃完饭就睡觉了，身体的消化吸收能力变慢了。能量不能全部被我们身体吸收，如果时间长了，经常这样，就会导致变胖。如果你晚上活动量比较大，也是可以吃东西的。我们可以吃东西，但是不要什么都吃，可以吃一些低热量、低脂肪的食物。

晚上饮食发胖注意事项
1、不要吃坚果类
有些东西不要在晚上吃，有些东西可能会让我们上瘾，比如说香脆可口的花生米、腰果、开心果等坚果类，或含咖啡因的饮料。如果我们晚上经常吃这些东西是会变胖的，不要认为他们不是主食，只是零食就不会发胖。
2、不要吃加工食品
我们如果晚上吃一些经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，这类食物的热量是比较高的，如果每天都吃也是会变胖的。特别是一些含糖量较高的食品，更不适合晚上吃。
我们的肥胖情况主要是由于脂肪引起的，脂肪主要是由于我们在吃东西以后，食物变成能量。如果我们平时吃的东西比较多，这些东西的热量没有办法被全部吸收，会变成脂肪，使我们变胖。所以我们要吃一些低热量低脂肪的食物，平时要多溜达，才可以减肥。
1.每人每天一瓶奶
　　每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，
　　养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
　　2.每人每天一只蛋
　　一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。

热心网友 时间：2023-09-06 11:59

晚上八点吃饭容易长胖。晚餐不宜吃的太晚，太晚了容易导致睡眠时食物得不到完全消化，而变为体内脂肪出现肥胖。一般晚餐建议在18点至19点，且尽量少吃主食，以清淡饮食为主，避免暴饮暴食。

热心网友 时间：2023-09-06 11:59

每天八点之后是不建议继续进行饮食的，这个时候容易长胖，时间久了是会发胖的，正常的时间在六点左右比较好。吃了晚饭可以出去散步，不要吃宵夜

热心网友 时间：2023-09-06 12:00

每天晚上8点吃饭，如果吃的不是过多，正常合理饮食的话，是不会胖的。如果8点吃完饭以后再吃许多零食，或者作息不规律，经常熬夜的话那就会长胖，

热心网友 时间：2023-09-06 12:00

过完年很多人都胖了，
很多小伙伴开始喊着要减肥了，

而且是下定决心的那种，
不吃晚饭！每天都要运动！
是不是身边想要减肥的人都说过类似的话？但不吃晚饭真的能减肥吗？
错！一项最新研究发现，不吃晚饭的人反而胖得更快！
不吃晚饭的人反而胖得快！研究表明：
经常不吃晚餐的男生“体重增加”风险升高了45%，女生升高了67%！
经常不吃晚餐的男生“超重/肥胖”风险升高了74%，女生升高了68%！

研究人员认为，不吃晚餐反而体重增加的原因可能有三种：
1、不吃晚餐后，食欲会增加。后续反而会多吃，因此能量总摄入量较高。
影视剧《深夜食堂》
2、不吃晚餐后，饮食质量较差。有研究表明，不吃晚餐会导致健康饮食指数降低，而健康饮食质量越低，体重指数越高。与不吃早餐的人相比，不吃晚餐的人，蔬菜和海鲜/植物来源蛋白吃得少，而蔬菜和鱼吃得少与体重增加有关。
3、可能是因为生物钟因素影响。调查显示，经常不吃晚餐的人往往睡得晚，而睡得晚的人更容易出现体重增加。在该研究纳入的大学生中，1.5%的男生和4%的女生常常不吃晚餐。与每天吃晚餐的学生相比，经常不吃晚餐者年龄较大，超重比例较高，睡眠时间较短，吸烟和饮酒者比例较高，不吃早餐和午餐也更常见，吃晚餐的时间也更晚。
吃好晚饭，牢记这3点！
那么，晚餐应该怎么吃更健康？北京中医药大学东方医院营养科魏帼给了3点建议：
1、晚餐的量——比早餐少点
晚餐后基本上没有多余的体力劳动，消耗量少，所以晚饭的食用量需格外注意。全天的能量供给比例基本上在30%、40%、30%的这样比较合理的范围。
一般我都是把我的晚餐量向早饭看齐，我习惯早餐多吃一些，晚餐少吃一些。
2、晚餐时间——在6-8点吃
虽然叫晚餐，但是我尽量都会早一些吃，一般都是到了家就吃饭，通常可以保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。
考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同，在晚上6~8点之间吃晚餐是比较合适的。
3、晚餐搭配——“查漏补缺”
晚餐主食吃米饭或者杂粮粥，养护脾胃的同时，也补充了微量元素和膳食纤维。 中午带饭的时候不能带绿色的蔬菜，晚餐的话，蔬菜就以绿色叶菜类为主了，这样既能补充中午所欠缺的营养素，又可以增加食物种类，平衡膳食营养。