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发布时间：2022-04-19 22:34
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时间：2023-06-29 21:39
颈椎对人体的影响，上到头顶，下到脚底，浅到皮肤，深到内脏。颈椎的构造很复杂，虽然只有短短七节，但是包含了脊髓、血管、神经。当颈椎不正，就会压迫到它们，导致局部缺血或神经传导不畅。
当颈椎病反应在视力上，通常和交感神经与椎动脉这两大因素有关。
眼睛的脉络膜受交感及副交感神经调节，当颈椎结构异常导致交感神经不平衡，就可能波及脉络膜，进而影响视力。交感神经型颈椎病还会伴随肩颈疼痛、手臂麻、眩晕、头痛等症状。
如果颈椎的椎动脉病变，则会造成脑部和眼睛的血流供应出问题，容易引起视力障碍、眩晕、猝倒等症状。
应该延伸颈椎，而非挤压颈椎
放松颈椎，视力也会变好。
做任何抬头、低头、转头的动作，都要有保护颈椎的概念。特别注意每一个动作都要延伸颈椎，而非挤压颈椎。
试着抬头看天花板，很多人会觉得颈椎有压力，不太舒服。这往往是由于头部直接往后倒，压迫颈椎所致。
正确的做法是，身体坐直，将注意力放在下巴上，让下巴向上拉。此时，颈部后方不会受到挤压，而是自然地延展开来，而且头可以抬得更高。
抬头时将注意力放在下巴上，拉伸下巴，延伸颈椎，而非挤压颈椎。
1. 摩擦颈椎
在中国古代健身方法“八段锦”中，有一个很有名的动作——“摩擦玉柱”，也就是用双手来摩擦颈椎。郑云龙将这个动作稍做调整，在做摩擦同时，加上抬头的对抗力量，加强效果。
放松颈椎、改善视力的动作一：摩擦颈椎。
作法：
① 双手相叠，放在颈椎后方，右手在上，贴着发际，微微低头。
② 下巴向上拉伸，同时双手往下压，并顺势搓揉颈部。
③ 换成左手在上，再做一次。共做6次。
平常眼睛不舒服的时候，就可以做这个动作来舒缓眼睛疲劳。做完后也会觉得脖子很舒服，后颈筋膜得到放松。
2. 左右旋转颈部
当肌肉筋膜紧绷，氧气、养分就不能顺利到达眼睛。脖子左右旋转的动作可以使肌肉筋膜放松、弹性增加。
放松颈椎、改善视力的动作二：左右旋转颈部。
作法：
① 右手压在后颈处。
② 脖子向右转，眼睛看向右边；同时右手沿着颈部反方向搓过来。
③ 换左边进行。共做3～6次。
在做的过程中会发现，头部能够转动的角度越来越大。
3. 按压风池穴
风池穴位于耳后头枕骨下，发际内的凹陷处。它是头夹肌和颈夹肌的附着点，这些肌肉原本负责左右转头的动作，但现代人习惯驼背，头部不正，因此它们的功能“沦落”为牵拉头部。此处也变得非常容易酸痛。按摩风池穴，能够改善颈椎循环，使眼睛变亮。
放松颈椎、改善视力的动作三：按压风池穴。
① 大拇指按在风池穴上，四指放于后脑。
② 吸一口气，吐气时头向后顶，做出收下巴的动作；拇指向前顶按。按摩3～6次。
做完后，再把双手搓热，敷在眼部，改善眼睛循环。
4. 环绕肩关节
现代人普遍有圆肩的问题，颈椎总是不正，所以必须多做扩胸，张开胸肌，活化肩胛骨的功能。这个动作能够扩展*，舒缓肩关节，同时改善视力疲劳。
放松颈椎、改善视力的动作四：环绕肩关节。
① 双手握拳，举至肩膀前方，然后手肘向上抬到肩关节正上方。
② 手肘慢慢向身体两侧拉开，夹紧肩胛骨，挺起*。