练腹肌有什么好方法?

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:12

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热心网友 时间：2022-02-26 23:42

仰卧于垫子上或者腹肌训练板之上。做前半程的仰卧起坐。上身起至肩胛骨稍微离开垫子，而腰椎及骨盆不离开。大多数人此时把手往前伸约伸至膝关节，而非肘关节碰到膝。卷腹动作的关节活动仅为躯干的屈曲，因此能针对性的训练腹直肌。而原先所提倡的仰卧起坐不仅有腹直肌，还会较多的训练到髂腰肌及股直肌，训练后会感到腰部和腿都不适。而且腹直肌刺激不够。还会在训练过程中增加腰椎压力。增加腰椎间盘突出的风险。
为了减少颈部压力，不采用“抱头”的做法，而把收防止身体两侧或者耳朵位置。
不过相对来说卷腹主要侧重腹直肌的上半部。对腹肌下半部的刺激比较小。

热心网友 时间：2022-02-27 01:00

http://v.ku6.com/show/ZSCII2exWIhsL0EKbvcohA...html自己看吧

热心网友 时间：2022-02-27 02:34

你要练爆发力还是大块好看的肌肉？