如何锻炼出腹肌

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:18

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热心网友 时间：2022-02-26 23:47

想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。

第二步减脂运动

进入减脂阶段，每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，或者15-20分钟的HIIT。有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉。博主比较建议大家采用HIIT高效减脂。

第三步撕裂腹肌

最后想要清晰的腹肌线条，不光光是提高腹肌训练水平的问题，还要注意这些：

高频率腹肌需要高频率反复轰炸，建议大家一周3-4次的腹肌训练。

根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

空腹训练空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。

热心网友 时间：2022-02-27 01:05

你的问题很有底蕴，不信你连仰卧起坐都不知道，不过既然你问，一定如你所愿。怎样锻炼？用脑子锻炼，你看仰卧起坐人人都做，说起来各有一套，我告诉你用脑子是怎么做的。仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚开始那一下用了爆发力，其余百分之九十过程都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候，不要继续往上了，而是保持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，如果你平时做100个很轻松，我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。你要是玩玩也就算了，要想做健身达人，记得多用用脑子。

热心网友 时间：2022-02-27 02:56

可以多慢跑，做仰卧起坐可以锻炼出腹肌。